Това е парче упражнения "оборудване", което повечето хора пренебрегват, но това стълбище може да ви помогне повече от точка А до точка Б. Ако сте се чудили за средния брой изгорени калории, изкачени по стълби, сумата може да ви изненада - особено ако държите на това за половин час или така.
Бакшиш
Много фактори влияят на уравнението на изгорените калории-катерене-стълби, включително текущото тегло на човека, покачването на стъпалата и колко дълго трае тренировката за катерене. Но повечето хора могат да очакват да изгорят повече от 200 калории за 30 минути.
Да правиш математиката
Американският съвет за упражнения изчислява, че за основна тренировка за катерене по стълбище човек от 130 килограма може да очаква да изгори около 235 калории за половинчасова катереща тренировка. Ако имате издръжливост, това означава, че ще се доближите до 500-калоричния знак за цял час.
ACE калкулаторът показва, че колкото по-голямо е вашето текущо тегло, толкова повече калории ще изгорите в тренировъчна сесия. 155-килограмов човек използва средно 285 калории на половин час катерене по стълби. За човек, който е 200 килограма, изгорената калория цифрата скача до около 365 калории за 30 минути.
Сравняване на ходене и катерене по стълби
Ходенето определено е чудесен начин да влезете в някакво кардио, особено ако не сте тренирали известно време или просто се нуждаете от ден с ниско въздействие. Но според Harvard Health, ако отслабването е основна цел, може да искате да прекарате поне част от тренировките си на стълбите.
Харвард изчислява, че можете да изгорите до три пъти повече калории, изкачвайки се по стълби, отколкото да ходите. Всъщност вие ще използвате около 50 процента повече стълби за катерене на енергия, отколкото бихте ходили бързо, ходене по стръмен хълм или вдигане на тежести.
И така, какъв е долният ред? Имайте предвид, че фитнес калкулаторите на ACE показват, че 130-килограмов човек изгаря 235 калории, когато се изкачва по стълби за 30 минути. Ако един и същ човек ходеше бързо за едно и също време, броят щеше да бъде по-малък от половината от това количество или около 110 калории.
: StairMaster срещу Treadmill
Когато размерът има значение
Колко високо трябва да вдигнете краката си, когато изкачването на стълби също има значение. Например, ако използвате стълбищна стъпка, настройката на височината на стъпалата влияе колко предизвикателно е изкачването. Същото важи и за височината на всеки щранг в стълбището.
Фитнес базата данни ExRx.net изчислява, че на стъпало на стълбище, което е с височина 6 инча, човек от 130 килограма би изгорил 241 калории на половин час, изкачвайки се по тези стълби. Тази цифра се увеличава на "стъпки" (така да се каже) от 10 до 20 калории за всеки сантиметър височина, който се добавя към щранг. Изкачването на предизвикателен набор от 12-инчови стъпки би изгорило около 320 калории за 30 минути.
Първи стъпки
Не е изненадващо, че 30 минути изкачване на стълби може да бъде трудно да се поддържат, когато тепърва започвате - независимо дали тичате нагоре и надолу по стъпалата в парка или използвате машината за катерене по стълби на вашия фитнес център. Клиниката Майо предполага, че ако се окажете прекалено навита, трябва да разделите тази данъчна тренировка на три или повече 10-минутни късове, разпределени през целия ден. По този начин, все още ще натрупате много изгорени калории, изкачващи се по стълбите преди лягане.
Докато изграждате издръжливост, помислете за превключване на рутината си за катерене, за да изгаряте повече калории и да работите в различни части на долната част на тялото си, докато редувате крачки с висока и ниска интензивност. Можете например да изтичате нагоре по стълбището и след това да вървите обратно надолу, например. Освен това направете някои от своите „обиколки“, в които вървите нагоре и надолу встрани. За да изгорите още повече калории и да вкарате горната част на тялото в действие, дръжте ръцете си извън парапетите. Помпайте ги отстрани, докато вървите.
