Чувството за издуване никога не е удобно усещане, особено ако го придружават други стомашно-чревни проблеми, като болка, метеоризъм или промени в движенията на червата. Ако сте забелязали, че някои храни като че ли ви правят подути, започнете да водите дневник за храните и да си запишете какво ядете при всяко хранене, както и кога сте подути и други свързани симптоми. Може да забележите, че захарта или някои видове захар изглежда са свързани с вашето издуване на корема.
Малабсорбция на фруктоза
Фруктозата е вид захар, който естествено се намира в плодовете, но също така представлява половината от захарта, съдържаща се в трапезната захар. Фруктозата присъства и в други подсладители. Някои хора имат състояние, наречено малабсорбция на фруктоза, което се характеризира с невъзможността за правилно усвояване на фруктозата. В резултат на това фруктозата се задържа в стомашно-чревните им тракти, където ферментира, произвежда газ и ви кара да се чувствате подути. За да бъдете диагностицирана с малабсорбция на фруктоза и да определите дали яденето на някои видове захар може да е свързано с вашето издуване, можете да направите водороден тест за дишане, който е подобен на теста, използван за диагностициране на непоносимост към лактоза.
Високофруктозни захари
Високофруктозни плодове
Въпреки че плодовете се считат за по-здравословен източник на захар и въглехидрати, те все още съдържат захар, особено фруктоза. Някои плодове съдържат по-големи пропорции на фруктоза и могат да ви накарат да се почувствате подути. Ако сте диагностицирани с - или вярвате, че имате - фруктозна малабсорбция, избягвайте диня, ябълки, манго, круши, череши, сушени плодове и плодови сокове. Разменете високо фруктозни плодове с портокали, киви, боровинки, банан или пъпеш, но запазете размера на порцията малък, за да предотвратите появата на подуване.
Ако захарта не е само проблем
Ако елиминирането на захар, особено плодове и подсладители с високо съдържание на фруктоза, не разрешава напълно вашите проблеми с подуване на корема, консултирайте се с вашия лекар. Може да са необходими някои тестове, за да се установи причината за вашите стомашно-чревни проблеми. Ако вашият лекар изключи потенциални чревни нарушения, подуването на корема може да бъде причинено от други хранителни непоносимости. Регистриран диетолог с опит в здравето на стомашно-чревния тракт може да ви помогне да разберете други проблемни храни, често свързани с подуване на корема, включително храни, богати на късоверижни ферментируеми въглехидрати като лактоза, фруктани, галактани и полиоли, както е обяснено от Catsy Patsos, регистриран диетолог и автор на „IBS - Най-накрая !: Революционен, нов стъпка по стъпка метод за онези, които са опитали всичко.“
