Колкото и да ви се иска да можете да отслабнете и да получите плосък корем, просто като правите седи, това вероятно няма да се случи. Седенето е упражнение за съпротива, а не аеробно упражнение. Те помагат да тонизирате мускулите си, но не изгаряйте тон калории или мазнини, нито водят до значителни количества загуба на тегло. Това не означава, че не трябва да ги правите, докато се опитвате да отслабнете, но не забравяйте, че ще трябва да предприемете и други стъпки за забележими резултати.
Изгорените калории се правят приседнали
Броят на изгорените калории при извършване на някакво конкретно упражнение зависи от теглото на човека и колко енергично прави упражнението. Правейки около 30 минути умерена калистеника, като седящи, ще изгорите около 135 калории за човек с тегло 125 килограма; 167 калории, ако тежите 155 килограма; и около 200 калории, ако тежите 185 килограма. За всеки килограм загуба на тегло е необходимо да създадете калориен дефицит от около 3500 калории, така че ще са необходими изключително голям брой седящи, за да наистина да промените теглото си. Класическо проучване, публикувано в Research Quarterly for Exercise and Sport, накара участниците да правят общо около 5000 престой в продължение на 27 дни, без да регистрират значителна промяна в телесното тегло или телесните мазнини.
Обучение за съпротива и отслабване
Въпреки че упражненията за трениране на съпротива не изгарят много калории, те все още се препоръчват по време на диети за отслабване. В противен случай около 25 процента от всяко тегло, което успявате да отслабнете, ще идва от мускулите, а не от мазнините. Тренировките за съпротива ви помагат да изградите повече мускули и да запазите това, което вече имате, което помага при загуба на тегло, защото мускулът отнема повече калории, за да поддържа, отколкото мазнините. Комбинирането на нискокалорична диета с високо съдържание на протеини с тренировки за резистентност увеличава резултатите за отслабване, показва проучване, публикувано в Diabetes Care през 2010 г.. Стремете се не само да седите, но поне от осем до 12 повторения от осем до 10 различни упражнения, за да насочите към различните мускули в тялото си.
Добавяне на аеробни упражнения за отслабване
Възрастните трябва да получават поне 150 минути умерени аеробни упражнения всяка седмица, но ако се опитвате да отслабнете, може да се наложи да получите два пъти повече от това количество. Един час високоефективна аеробика може да изгори над 500 калории за човек от 155 килограма, което е около броя на допълнителните калории, които трябва да изгаряте всеки ден, за да губите около 1 килограм седмично. Тези, които се опитват да изравнят стомаха си, ще се радват да научат, че проучване, публикувано през 2003 г. в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установи, че индуцираната от упражнения загуба на тегло преференциално е насочена към мазнините в стомаха.
Правяне на диетични промени за отслабване
Не пропускайте храненията, за да се опитате да отслабнете, тъй като това може да доведе до пожар и да ядете дори повече калории като цяло. По-добре е да ядете около три хранения и лека закуска всеки ден, като всяко хранене се състои от 2 или 3 унции постно протеин, същото количество пълнозърнести храни и 1/2 до 1 чаша от всеки зеленчук и плодове, препоръчва FamilyDoctor.org. Концентрирайте се основно върху пълноценни храни и ограничете силно преработените храни и храните с високо съдържание на наситени мазнини или захар. Уверете се, че във всяко хранене има микс от храни с високо съдържание на протеин и високо съдържание на фибри, тъй като тези две хранителни вещества спомагат за повишаване на ситостта. Още по-добре е да следвате диета с високо съдържание на белтъчини с нисък гликемичен индекс, която проучване, публикувано в New England Journal of Medicine през 2010 г., установи, че е най-ефективната комбинация за отслабване. Храни с нисък GI не причиняват големи скокове в нивата на кръвната ви захар - което предотвратява сривовете в кръвната захар, които ви карат да почувствате глад - и включват храни с високо съдържание на фибри или ниско съдържание на въглехидрати. Високо преработените храни и тези, които се приготвят за дълги периоди от време, са склонни да бъдат по-високи спрямо гликемичния индекс.
Потенциални проблеми на безопасността
Някои хора изпитват болка в долната част на гърба, когато правят седящи. Това може да се дължи на това, че ги изпълнявате неправилно или поради твърдата основа, която се вкарва в гръбнака ви, докато правите приспособленията. Правенето на прекалено много приседания, без да тренирате противоположните мускули, също може да засили мускулите на флексора на тазобедрената става, което след това може да дръпне мускулите на гърба и да причини болка. Традиционните приспособления в действителност работят на тазобедрените флексори повече от абс. Ако това е проблем за вас, опитайте други упражнения, които работят на сърцевината, като предната или страничната дъска, заедно с глутеевия мост за разтягане на тазобедрените флексори.
