Спадовете могат да бъдат предизвикателни и полезни упражнения за горната част на тялото, като спомагат за укрепването на пекторалите и трицепсите. Повечето гимнастически салони имат някакъв тип барове или паралелни щанги, но те също са сравнително евтини и прости неща, които можете да направите в собствения си дом. Вашите щанги могат да бъдат направени с PVC тръби или с две четворки, но когато ги направите с помощта на дървени стълбове от четири на четири и поцинковани метални тръби, вашият щанги може да се удвои като теглич или висяща щанга за окачване на крака повдига. При спадове, прътите трябва да се поставят на ширина, която е малко по-широка от разстоянието между двете ви рамене.
Етап 1
Измерете разстоянието в инчове между двете си рамене.
Стъпка 2
Изберете място във вашия двор с най-малко 5 фута открито пространство по дължина и 3 фута по ширина. Вашата структура ще бъде висока 4 фута; 4 фута, дълги 8 инча; и приблизително 25 до 30 инча широк, но е хубаво да има малко допълнително място от всички страни.
Стъпка 3
Поставете маркуч или въже или щракнете с тебеширова линия около областта, създавайки правоъгълник на земята, който е дълъг 4 фута, 8 инча, с ширина, която съответства на ширината на раменете ви плюс 6 инча. Това ще ви създаде усещане къде ще стои структурата.
Стъпка 4
Изкопайте първата си дупка с помощта на копача след дупката в един от ъглите, които сте заложили. Тя трябва да е на 2 фута в земята и 8 инча в диаметър.
Стъпка 5
Задайте измервателната лента на дължината между раменете плюс 6 инча.
Стъпка 6
Поставете края на измервателната лента над центъра на първия отвор и след това протегнете лентата към другия предвиден ъгъл на конструкцията, който трябва да бъде приблизително на 26 инча. Направете маркировка на земята, където лентата завършва; там трябва да се намира центъра на втория отвор.
Стъпка 7
Изкопайте втората дупка с копача си след отваряне. Тя трябва да бъде дълбока 2 фута и широка 8 инча.
Стъпка 8
Задръжте измервателната лента над средата на първия отвор и след това протегнете лентата по цялата дължина на проецираната структура на конструкцията. Направете маркировка на 4 фута, на 8 инча от центъра на отвора; това представлява центъра на дупката, противоположна на първата дупка.
Стъпка 9
Изкопайте третата дупка с помощта на копача си след създаване на дупка, създавайки дупка с дълбочина 2 фута и ширина 8 инча. Когато тази дупка е изкопана, разширете лентата до последния проектиран ъгъл на разстояние, което представлява ширината на раменете ви плюс 6 инча. Изкопайте финалния отвор на същата дълбочина и ширина като останалите.
Стъпка 10
Поставете стълб в една от дупките, като се уверите, че един от post отстрани на стълба е обърнат към дупките от противоположната страна на проектираната структура.
Стъпка 11
Изсипете бързо поставен бетон в отвора на около 1 инч от горната част и след това остатъка от дупката оставете с вода. Прочетете първо инструкциите на бетонния пакет, само в случай, че избраната от вас марка изисква различен метод на смесване.
Стъпка 12
Поставете ниво отстрани на публикацията, за да се уверите, че е равен; ако не, коригирайте го, докато стане на ниво. След това, забийте две две четворки срещу противоположните страни на стълба, позволявайки на дъските да опират на земята и закрепете стълба на място, докато бетонът изсъхне.
Стъпка 13
Поставете друг стълб в най-близкия до първия отвор, изсипете бетона и водата и след това закрепете стълба с две четвърти при вас, който сте направили първото. Изчакайте около един час, за да може бетонът да изсъхне.
Стъпка 14
Инсталирайте двата стълба от противоположната страна на проектираната структура, както сте направили първата.
Стъпка 15
Внимателно измервайте разстоянието между всеки стълб в единия край на конструкцията и съответния му пост в противоположния край, за да сте сигурни, че разстоянието между тях е точно 4 фута. Ако не, преместете ги по-далеч или по-близо, преди бетонът да изсъхне около вторите два стълба.
Стъпка 16
Използвайте тренировката си, за да закрепите винтове през всеки ъгъл и в дървото на всеки стълб. Полетата трябва да бъдат зададени от вътрешната страна на всеки пост, обърнат към стойката в противоположния край на структурата, на около 1 инч от горната част на всеки пост. Закрепете както О-образни fl отвори към стълбовете от едната страна на конструкцията, така и двата U-образни to образа към стълбовете от противоположната страна, с отворения край на „U“, обърнат нагоре.
Стъпка 17
Плъзнете 4-краковите дължини на тръбата в O-образните fl ges и след това плъзнете противоположните страни на тръбите в отворените страни на U-образните fl,, позволявайки на тръбите да почиват по долната устна на fl ангерите. След като тръбите са на мястото си, вие сте готови да използвате своя потопен бар.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Ролетка
Креда линия
Копач на дупки
4 4-инчови дървени стълба, дълги 6 фута
Бързо поставен бетон
ниво
2 две четвърти, дълги 4 фута
Пробивна машина
2-инчови поцинковани винтове
2 1, 5-инчови поцинковани O-образни fl образи
2 1, 5-инчови поцинковани U-образни образи
2 дължини 1, 5-инчова поцинкована тръба, дълга 4 фута
Бакшиш
Ако повече от един човек иска да използва потопената лента и имате ширина на раменете, която е много различна от тази на другия човек, можете да създадете различни ширини в двата края на конструкцията. Задайте ширината между центъра на дупките в единия край на конструкцията на ширината на раменете на един човек плюс 6 инча и ширината между центъра на дупките в противоположния край на ширината на раменете на другия човек плюс 6 инча. Когато поставите прътите, те няма да са точно успоредни, но ще ви позволят да правите потапяния с барове, които имат различни разстояния между тях.
