Вибрационните машини за цялото тяло, наричани още машини за вибрационни плочи, са устройства за упражнения, предназначени да накарат мускулите ви да работят срещу вибрираща сила, която влияе върху цялото ви тяло, докато седите или стоите. Докато самото стоене или седене на машина с вибрационна плоча няма да доведе до отслабване, но потенциално можете да отслабнете, ако изпълнявате допълнителни упражнения в комбинация с вибрация.
Основи
Машините с вибрационни плочи се различават от старомодните машини за вибриращ колан, които се увиват около средната ви секция и пулсират напред-назад. По същество пулсиращият ефект от коланите не прави нищо повече от плъзгане на кожата ви наоколо. Модерните вибрационни машини, от друга страна, разклащат цялото ви тяло приблизително 30 до 50 пъти в секунда. За да компенсират това треперене, мускулите ви неволно се свиват и отпускат, докато работите, за да поддържате баланса си. Според теорията, стояща зад тези машини, този постоянен опит да балансирате себе си принуждава мускулите ви да работят достатъчно усилено, за да предизвикат значителна загуба на тегло.
Вибрация сама
Просто седенето или стоенето на вибрационна машина ще ви накара само да загубите няколко допълнителни калории, според д-р Едуард Р. Ласковски от клиниката на Майо. Това се дължи на сравнително пасивния характер на машината, което не ви кара да работите активно по същия начин като по-конвенционалните форми на упражнения. Ласковски не препоръчва упражненията с вибрационна машина като основен метод за отслабване или поддържане на текущо здравословно телесно тегло.
Вибрация и калистеника
Когато изпълнявате калистенични упражнения като клекове, патерици и лицеви опори, докато седите или стоите на вибрационна машина, вие значително увеличавате потенциала за отслабване на вашата дейност, показва проучване, публикувано през 2009 г. от Европейската асоциация за изследване на затлъстяването. Всъщност, в сравнение с индивиди в проучването, които ограничаваха приема на калории и изпълняваха само конвенционални аеробни упражнения, хората, които ограничаваха калориите си и изпълняваха калистеника на вибрационна машина, губеха повече тегло около корема си. Това е важно, тъй като форма на коремна мастна тъкан, наречена висцерална мазнина, може значително да увеличи рисковете ви за диабет, сърдечни заболявания и редица други заболявания.
Съображенията
Допълнителни потенциални ползи от вибрационното машинно упражнение включват повишена мускулна сила при жени и възрастни с дегенеративен артрит на коляното, повишени способности за балансиране при възрастни жени и подобряване на костната минерална плътност, което може да намали рисковете от остеопороза при жени в менопауза. Въпреки това, участието във вибрационни упражнения може да причини вреда, ако имате болка в долната част на гърба или някои други физически неразположения. За да защитите здравето си, попитайте вашия лекар за съвет, преди да започнете да използвате вибрационна машина. Ако вашият лекар одобри употребата на вибрация, все още трябва да се занимавате с аеробна активност и допълнителни форми на силови тренировки, за да получите максимални ползи за здравето от упражненията.
