Почти всеки теглене ангажира вашите латове. За разлика от шипките, които упражняват бицепсите повече, издърпванията са насочени предимно към латове. Други мускули като вашите трицепси, рамене и сърцевина играят поддържащи роли. За lat тренировка опитайте стандартни, широки, тесни или гръдни издърпвания.
Основи
Издърпванията не са хини. Използвате намерен хват - с длани с лице - по време на изтегляне. Използвате потиснат хват - дланите с лице към вас - по време на паузи. Използвайте лента за теглене във вашата фитнес зала или купете модел на вратата. Можете да правите теглене на врата - ако тя е достатъчно силна - ако поставите кърпа над върха за възглавница. Позата има значение навсякъде, където тренирате. Поддържайте право подравняване от главата до долната част на гърба. Дръжте раменете назад. Избягвайте люлеенето.
Standard Grip
Започнете с ръце върху теглеща щанга, малко по-широка от разстоянието до раменете. В долната начална позиция дръжте ръцете напълно изпънати. Свийте краката си, ако трябва, или кръстосайте краката. Вдигнете се, така че брадичката ви да излезе над щангата. Усетете напрежението във вашите латове. По-ниска до началната точка.
Широк и тесен захват
Разширяването или стесняване на захвата ви може да развие повече лата ви. За широко захващане, поставете ръцете повече от разстояние до раменете; горната част на тялото ви образува Y. За тесни хватки поставете ръцете на разстояние от четири до осем инча. Тесните хватки за захващане също включват вашите ръце, но те са насочени към долните латове.
гръдна кост
Този усъвършенстван дърпач изисква огромна здравина на горната част на гърба. Не се движиш право нагоре, а след това надолу. Изберете удобно захващане - повече предизвикателства. Извийте гърба си. Повдигнете гърдите - не брадичката си - към щангата. Докато дърпате гръдната си кост към щангата, се наведете назад, така че главата ви да се отдалечи от нея. Във високата точка главата и пода са успоредни. Гледайте някой първо да изпълнява тази теглене.
Съвети
Издърпванията предизвикват много хора. Ако не можете да вдигнете теглото си, асистираните машини намаляват натоварването ви. Попитайте споттер, който да ви даде тласък. Ако искате повече съпротива обаче, използвайте колан за тежести или поставете тежести между краката. Консултирайте се с вашия лекар или личен треньор, преди да се опитате да изтеглите. Извършени добре, те осигуряват обща тренировка на горната част на тялото. Направени неправилно, те напрягат ставите, шията, рамото и гърба.
