Според HealthScout.com нараняването с маншет на ротатор е едно от най-честите наранявания на рамото. Често го прави болезнено и трудно да се движи наранената ръка или рамо, докато мускулите не се укрепят и нараняването не зарасне. Но тъй като повечето наранявания на маншета на ротатор лекуват сами, в повечето случаи тези наранявания могат да бъдат лекувани у дома, според медицинските експерти от клиниката Майо.
Етап 1
Нанесете лед и топлина. Нанасяйте пакет с лед за 15 до 20 минути на всеки 2 часа през първите два дни, което ще помогне за намаляване на възпалението и облекчаване на болката. През следващите пет дни прилагайте нагревателна подложка за 20 минути. Правенето на това два до три пъти на ден ще помогне за отпускане на мускулите, които са се сковали.
Стъпка 2
Използвайте обезболяващи без рецепта. Най-добрите лекарства без рецепта са нестероидни противовъзпалителни (NSAID) лекарства като ибупрофен, аспирин или напроксен. Лекарите от клиника Майо заявяват, че ацетаминофенът може също да помогне за намаляване на болката; това обаче няма да намали отока.
Стъпка 3
Облегнете раненото рамо. Според клиниката Майо, почивка на раненото рамо за период от четири до седем дни може да бъде достатъчно, за да се излекува нараняването. През това време избягвайте тежко повдигане и всякаква дейност, която може да наложи да вдигнете ръката над главата си. Ако нараняването е възникнало поради професията ви (например игра на бейзбол, плуване, рисуване или дърводелство), направете почивка, докато нараняването ви не се излекува.
Стъпка 4
Изпълнете упражнения за укрепване на мускулите. Упражненията, насочени специално към наранявания с маншет на ротатор, не само помагат за заздравяването на нараняването ви, но също така поддържа мускулите ви крайници и околните мускули укрепват, като по този начин предотвратяват замръзнало рамо. Това е състояние, което изобщо влияе върху способността ви да движите ръката си.
Чудесно упражнение при наранявания с маншет от ротатор е следното: легнете на маса или легло, на корем и поставете тежест в ръката на засегнатото рамо. Като държите огънатия лакът под ъгъл от 90 градуса, издигнете ръката пред себе си, докато се изравни с рамото. Бавно спуснете ръката, докато не е обърната право надолу, след което я повдигнете отново. Повторете това упражнение 20 до 30 пъти или докато ръката ви леко се измори. Започнете с първоначално тегло с две унции и се опитайте да изпълнявате тези упражнения три до пет пъти седмично. За повече упражнения вижте връзката FamilyDoctor.org в ресурси.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Пакет с лед
Електрическа възглавничка
Лекарства за болка без рецепта
Бакшиш
Изберете тегло за вашите упражнения, което е достатъчно тежко, за да предизвика умора на ръката, но не и такова, което ще ви причини болка.
Не трябва да чувствате болка, когато спортувате; ако го направите, преминете към по-лека тежест или отпуснете ръката допълнителен ден, преди да опитате отново.
Постепенно увеличавайте количеството тегло, използвано всяка седмица; когато приключите, поставете пакет с лед на рамото си за 20 минути.
