Електролитите са електрически заредени минерали, намиращи се в цялото тяло. Ще намерите електролити по същество във всеки вид телесна течност - от кръв до урина. Тези минерали са от съществено значение за здравето, защото помагат за преместването на хранителните вещества в клетките и преместването на отпадъците навън.
Нивата на електролити обаче могат да се променят редовно поради упражнения, болести или дори количеството вода, което пиете. Храната и напитките, които консумирате, могат да ви помогнат да повишите нивата на електролитите си, ако станат твърде ниски.
Електролити в тялото ви
Често ще чуете колко важни са витамините и минералите. Минерали като калций, хлор, фосфат, калий, магнезий и натрий също са електролити. Както може би знаете, тези минерали са в много различни храни и напитки. Важно е да консумирате електролити, защото те помагат да се балансира количеството вода в тялото ви и да поддържате сърцето и нервната си система здрави. Електролитите също помагат за преместването на хранителни вещества в клетките, докато изхвърлят отпадъците навън.
Електролитите могат да станат твърде високи или твърде ниски, което води до електролитни нарушения като хиперкалциемия, хипомагнезиемия или хипонатриемия. Дисбалансите на калций, калий и натрий са особено чести. Ниските нива на електролити означава, че ще трябва да ги увеличите - дори преди електролитните нарушения да станат сериозни, електролитните дефицити могат да причинят проблеми.
Тези недостатъци могат да доведат до объркване, замаяност, неравномерен пулс, мускулни крампи и мускулни спазми. Електролитите са особено важни за спортисти и хора, които са болни, тъй като нивата им спадат, когато се потите. Някои продукти, като Powerade и Gatorade, са богати на електролити. Можете също така да си направите собствени напитки за заместване на електролити у дома или дори да вземете добавки.
Най-добри начини за получаване на електролити
Много продукти имат различни количества електролити. Важно е да прочетете внимателно етикетите, тъй като се изискват различни количества въз основа на нуждите ви от подмяна на електролит. Някой, който прави маратон на дълги разстояния, се нуждае от различно количество електролити в сравнение с човек с треска.
Електролити в храната
Най-добрият начин да получите електролити е естествено, чрез храната и напитките, които консумирате всеки ден. Храни като пилешка супа и напитки като кокосова вода също са добри варианти. Независимо дали е под формата на костен бульон или спортни напитки, електролитите могат да ви помогнат да се рехидратирате и да поддържате добро здраве.
Електролити от други източници
Според Американския съвет за упражнения обаче можете да получите електролити от електролитни таблетки, спортни гелове, спортни напитки, спортни бонбони и спортни гуми.
Рехидратация срещу подмяна на електролити
Поддържайте балансираните електролити, за да останете здрави. Обичайната ви храна и напитки обикновено ги държи под контрол. Не всеки изисква продукти като Powerade и Gatorade или други спортни напитки, богати на електролити.
Всъщност такива продукти наистина се препоръчват само за хора, които е възможно да изгубят електролити при екстремни условия, като например хора, изпълняващи продължителни физически упражнения в гореща или на височина. Тези продукти могат да бъдат подходящи и за хора, които са болни; вие се обезводнявате и губите електролити, ако сте имали температура.
Въпреки че хидратацията е важна, може да искате да помислите за пиене на повече от вода, ако подозирате, че имате ниско количество електролити. Рехидратирането на себе си е по-ефективно, когато консумирате храни или напитки, богати на електролити.
