Възпалените мускули и стави могат не само да ви забавят, но и да причинят постоянен дискомфорт и болка. Може да успеете да намалите тази болезненост чрез упражнения за разтягане и целенасочен масаж, както и чрез добавяне на определени хранителни вещества към вашата диета. Тези витамини могат да се консумират от много хранителни източници, както и под формата на добавки. За да избегнете токсични реакции обаче, консумирайте витаминни добавки само под наблюдението на вашия лекар.
Витамин А
Витамин А може да бъде в състояние да облекчи болезнеността в мускулите и ставите ви. Необходим за здравословно зрение, кожа и имунитет, витамин А също помага за растежа и грижата за мускулната тъкан, както и за развитието на нов растеж на костите. Ръководството за здравето "Лечебната сила на витамини, минерали и билки" обяснява, че витамин А също помага на тялото ви да използва протеини ефективно, което допринася за здравето на мускулите. Ръководството препоръчва да се консумират високи дози витамин А в продължение на пет дни за борба с болки в мускулите и ставите. Токсичност обаче може да се прояви, така че добавките с витамин А трябва да се приемат само с указания на Вашия лекар. Можете да намерите витамин А, който се среща естествено в оранжеви плодове и зеленчуци, като кайсии и моркови, зелени зеленчуци, като спанак и къдраво зеле, както и в мляко, яйца, сьомга и миди.
B витамини
Витамините от групата В могат да помогнат за намаляване на болезнеността и възпалението в мускулите и ставите. От съществено значение за здравата кожа, имунитет и метаболизъм, витамините от група В също допринасят за мускулния тонус и могат да намалят възпалението около ставите. В "Рецепта за природни лекове: Ръководство за самолечение за лечение на здравословни проблеми с природни средства, включващи диета и хранене, хранителни добавки, боди и други", Джеймс Балч и Марк Стенглер обясняват, че витамините от група B ще помогнат за намаляване на болката, свързана с болки в мускулите и ставите и спазми. Те препоръчват да се консумират витамини от групата В 50 милиграма комплексна добавка два пъти дневно. В допълнение към добавките, можете да намерите витамини от група В в широк спектър от храни, включително яйца и постно месо, извара, пълнозърнести продукти, соя, банани и много ядки.
Витамин Ц
Витамин С може да бъде в състояние да помогне за облекчаване на мускулната и ставната болезненост чрез заздравяване и защита на мускулната тъкан. Витален за имунното здраве и много други телесни функции, витамин С допринася за развитието на здрави клетки, тъкани и тъкани. В „Лечебната сила на витамини, минерали и билки“ витамин С получава висока похвала за способността си да лекува мускулите и да предпазва от по-нататъшни наранявания. Ръководството за здравето препоръчва да се консумират 1000 милиграма витамин С заедно с 500 милиграма флавоноиди три пъти дневно, за да се намали мускулната болезненост. Ако се развие диария, намалете дозата на витамин С. В допълнение към добавките, можете да намерите витамин С в броколи и зелени листни зеленчуци, както и в различни плодове, включително ягоди и други плодове, портокали и други цитрусови плодове, както и манго и папая.
