Това, което точно се брои за запек, варира от човек на човек, но като цяло се отнася до по-малко от три движения на червата седмично или изпитва затруднения или болка при движение на червата. Докато продължавате да ядете храна, изпражненията продължават да се натрупват в дебелото ви черво. Може да се почувствате прекалено пълни и подути в резултат. Запекът може да се появи внезапно и рядко през целия ви живот, или може да страдате от него хронично.
Поглъщане на високо рафиниран въглехидрат
Фибри за предотвратяване на запек
Диетичните фибри, несмилаем въглехидрат, добавят обем в храносмилателния ви тракт. Освен това той абсорбира вода и набъбва, докато се движи през тялото ви. Тези качества позволяват на фибрите да насърчават редовни движения на червата и да поддържат храната навреме да преминава през храносмилателния ви тракт. Според Института по медицина мъжете на възраст 50 и по-млади имат нужда от поне 38 грама фибри на ден, мъжете над 50 се нуждаят от 30 грама, жените на възраст над 50 и по-младите имат нужда от поне 25 грама, а жените над 50 се нуждаят от 21 грама фибри. Освен пълнозърнести храни, яжте повече бобови растения, плодове, зеленчуци, ядки и семена, за да увеличите приема на фибри.
Фибри, причиняващи запек
Въпреки че фибрите са полезни за редовни движения на червата, яденето на диета с изключително високо съдържание на фибри може да не осигури резултатите, на които се надявате. За да работят правилно фибрите, трябва да консумирате и достатъчно количество течност. Ако в храносмилателния ви тракт няма достатъчно течност, за да може фибрите да се абсорбират, фибрите стават сухи и твърди, което прави влошаването на запека. Когато увеличавате приема на фибри, не забравяйте да пиете много вода и безкафеинови напитки през целия ден. Според Института по медицина повечето жени се нуждаят от поне 73 унции вода на ден, а повечето мъже имат нужда от поне 100 унции на ден.
Други причини за запек
Липсата на сложни въглехидрати или изобилието от прости въглехидрати не са единствените фактори, които влияят на запека. Според Националната клирингова къща за информация за храносмилателните заболявания, запекът може да бъде причинен и от липса на физическа активност, определени лекарства, игнорирайки желанието за движение на червата и проблеми с стомашно-чревния тракт. Увеличаването на нивото на вашата ежедневна активност може да помогне да се движат нещата вътре в червата ви. Освен това се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, за да видите дали някои лекарства, които приемате, могат да допринесат за запек.
