Без значение кой тип цитрусови плодове предпочитате, клементинови портокали или мандаринови портокали, знаете, че ще получите нискокалорична закуска. Те са сравнително сравними по хранителните вещества, които осигуряват, въпреки че клементиновите портокали са малко по-хранителни. Затова ги обелете, пуснете ги в устата си, добавете ги към вашата салата или ги разбъркайте в сутрешното си кисело мляко. Ще получите тон аромат и много хранителни вещества за не много калории.
Сравняване на калории и макронутриенти
Един клементин или малък мандаринов портокал тежи около 75 грама, или малко над 2 1/2 унции. Клементините с този размер имат 35 калории, докато мандарините съдържат 40 калории. Протеинът представлява по-малко от 7 процента от калориите и в двата плода, докато мазнините представляват под 5 процента от общите калории. Най-големият брой калории в клементините и мандарините - над 88 процента - е от въглехидратите.
Броят на влакната
Разграждане на витамин С
Трябва да получавате витамин С в диетата си всеки ден, защото тялото ви няма начин да го съхранява. Витамин С се бори срещу свободните радикали, предпазва клетките от увреждане; помага за производството на колаген за здрава кожа и дори помага на имунната ви система да предпазва от чужди бактерии. Кълцането на плод с клементин ви дава много повече витамин С от мандариновия портокал - 36 милиграма срещу само 20 милиграма от мандарина. Мъжете се нуждаят от 90 милиграма дневно, а жените изискват 75 милиграма, според Института по медицина. Един клементин съставлява поне 40 процента от нуждите ви от витамин С за целия ден. Мандарина предлага поне 22 процента.
B витаминна информация
Докато и клементините, и мандарините съдържат малки количества от няколко витамина от група В, клементините предлагат по-големи количества от някои от тях. Витамините от група B продължават метаболизма си, захранват мозъка ви и подпомагат функциите на клетките, включително производството на червени кръвни клетки. Имате нужда от 400 микрограма фолат дневно. Клементинът има 18 микрограма, докато мандаринът осигурява 12 микрограма. Целете 1, 2 милиграма дневен тиамин като мъж или 1, 1 милиграма като жена. Ще получите 0, 06 милиграма от клементин и 0, 4 милиграма от мандарина.
