Селенът е микроелемент, използван от организма за регулиране на функцията на щитовидната жлеза, и е основен минерал за добро здраве, според Службата за хранителни добавки или ОРВ. Здравата щитовидна жлеза подпомага управлението на теглото, като контролира отделянето на хормони, които влияят върху използването на мазнини, протеини и въглехидрати в организма. Освен това селенът действа като антиоксидант за контрол на свободните радикали в тялото, които са вещества, които могат да допринесат за развитието на заболявания като сърдечни заболявания и рак. Селенът е необходим само в малки количества, така че в повечето случаи можете да получите необходимото количество всеки ден, като ядете храни, богати на селен. Препоръчителното дневно количество селен, здрави възрастни трябва да се консумират е 55 микрограма, според ODS.
Етап 1
Направете списък с храни, които обикновено ядете редовно. Повечето хора в САЩ могат да получат адекватно количество селен в диетата си чрез храна, така че е важно да се гарантира, че ядете видовете храни, богати на селен. Някои примери за богати на селен храни включват риба тон, говеждо месо, спагети, треска, пълнозърнест хляб, яйца и пуйка. Ако вашата диета се състои от листни зеленчуци, меса и продукти от пълнозърнеста пшеница, най-вероятно няма да ви е необходима добавка на селен, според ODS.
Стъпка 2
Вземете добавка със селен, ако не ядете постоянна диета от храни, богати на селен, или ако имате определени видове стомашно-чревни нарушения, например болест на Крон, при които селенът не се усвоява лесно от организма. Правилните нива на селен в организма ще ви помогнат да отслабнете, тъй като минералът помага за поддържане на функцията на щитовидната жлеза. Накарайте лекар да препоръча добавки, тъй като твърде много селен може да бъде вредно за вашето здраве, включително да бъде допринасящ фактор за увеличаване на теглото.
Стъпка 3
Избягвайте да ядете сушени бразилски орехи, защото съдържат потенциално вредни количества селен, когато се отглеждат в богати на селен почви. Според ODS, една унция бразилски ядки може да съдържа 544 микрограма селен, което е 780 процента от препоръчителното дневно количество. Консумацията на това много селен може да доведе до увеличаване на теглото, както и до други здравословни проблеми, като сърдечни заболявания.
Стъпка 4
Яжте здравословна диета и спортувайте редовно. Получаването на препоръчителното количество селен във вашата диета всеки ден няма да ви помогне да отслабнете сами, но добавянето на диета и упражнения към уравнението може да помогне да доведе до значителна загуба на тегло. Министерството на земеделието на САЩ или USDA препоръчва да се спазва диета, състояща се от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни и постно месо - този вид здравословна диета включва препоръчителното количество селен. Центровете за контрол и превенция на заболяванията или CDC препоръчват на възрастните да получават поне два часа и половина умерена физическа активност всяка седмица, заедно с два дни тренировки за съпротива, като вдигане на тежести.
Бакшиш
Количеството селен, намерено в храната, зависи от това колко селен се намира в почвата, в която е отглеждана храната. Китай и Русия са склонни да имат ниско съдържание на селен минерали в почвата, така че дефицитът на селен е по-голям в тези части на света.
Внимание
Никога не приемайте селенови добавки без предварително да се консултирате с вашия лекар; твърде много селен може да бъде вредно за вашето здраве.
