Тялото ви използва магнезий, за да помогне да превърне храната в енергия, да синтезира протеини, да регулира нивата на кръвната захар, да поддържа имунната си система здрава, да поддържа стабилен сърдечен ритъм, поддържа костите силни и нервите и мускулите ви да функционират правилно. Добавките могат да ви помогнат да постигнете препоръчителния си прием на магнезий. Някои добавки обаче може да са по-добри от други.
Видове добавки
Магнезиевите добавки съдържат магнезий заедно с друго вещество, като всеки вид добавка съдържа различни количества елементарен магнезий. Магнезиевият оксид и магнезиевият цитрат са два вида магнезиеви добавки. Други видове включват магнезиев карбонат, магнезиев сулфат, магнезиев хлорид, магнезиев глюконат, магнезиев лактат, магнезиев аспартат и магнезиев хидроксид. Добавките с магнезиев оксид съдържат 60 процента магнезий, а добавките с магнезиев цитрат съдържат 15 процента магнезий.
Бионаличността
Магнезият в някои видове добавки е по-бионаличен от този при други видове. Магнезиевият цитрат се абсорбира по-лесно и е по-лесно бионаличен от магнезиевия оксид, показва проучване, публикувано през февруари 1990 г. в „Журнал на Американския колеж по хранене“. Тъй като се абсорбира по-висок процент на магнезий, съдържащ се в добавки с магнезиев цитрат, тези добавки не е необходимо да съдържат толкова общ магнезий, за да имат същия ефект като добавките на магнезиев оксид.
дозиране
Препоръчителната диетична добавка или RDA за магнезий е 400 mg на ден за мъже, 310 mg на ден за жени и 350 mg на ден за жени, които са бременни. Целейте да консумирате това количество от храната, но ако не можете да постигнете тази цел само от храната, може да искате да получите допълнителен магнезий. Допустимото ниво на горен прием на магнезиеви добавки за възрастни е 350 mg на ден. Дозите над това ниво могат да причинят симптоми на токсичност.
безопасност
Малко вероятно е да получавате твърде много магнезий само от храната, но можете да получите твърде много магнезий от добавки. Симптомите на магнезиева токсичност включват нередовен сърдечен ритъм, диария, гадене, загуба на апетит, мускулна слабост, много ниско кръвно налягане, затруднено дишане и промени в психическото състояние. Магнезиевите добавки могат да взаимодействат с антибиотици, блокери на калциевите канали, лекарства за кръвно налягане, лекарства за диабет, левотироксин, лекарства против малария и лекарства за остеопороза.
