В повечето случаи загубата на коса се дължи на възрастта, гените или промените в нивата на хормоните. Но това, което ядете, може да повлияе на това колко здрава е косата ви, особено ако не получавате достатъчно някои хранителни вещества, включително омега-3 мастни киселини, протеин, цинк, биотин и витамин Е.
Семената са малък, но силен източник на хранене, който може да укрепи здравето в много области, включително здравето на косата ви. Те са достатъчно многофункционални, за да добавят почти всичко - салати, овесени ядки, кисело мляко, смеси за следи - и лесно да се ядат дори на шепа в движение.
Маслата от семена, като лененото масло, също могат да осигурят тези важни хранителни вещества. А мазнините в маслото от семена могат да помогнат на тялото ви да абсорбира по-добре определени витамини, като А и Е, които поддържат косата ви силна.
Витамин А е "работният кон на дерматологията", казва Шани Франсис, доктор по медицина, MBA, медицински директор и главен уелнес служител на Ашира дерматология. Това може да ви помогне да поддържате здравия скалп, а здравият скалп означава здрава коса, казва тя. Витамин Е е мощен антиоксидант, използван в много дерматологични продукти за насърчаване на здрава кожа и коса.
Добавете смляно ленено семе към храната
Често смлян и поръсен в овесена каша, в салати или смути, лененото семе е отличен източник на омега-3 и фибри. Освен това той е добър източник на витамин Е. Омега-3 мастните киселини са от решаващо значение за здравето и растежа на косата, казва д-р Франсис и може да подобри плътността на косата, показва проучване от март 2015 г. в Journal of Cosmetic Dermatology .
Лененото семе също има около 2 грама протеин на супена лъжица, според USDA. И тъй като косата е направена предимно от протеини, получаването на достатъчно в диетата ви може също да помогне да се избегне изтъняването.
Отидете за тиквени семена
Печете тези есенни фаворити за хранителна, вкусна закуска, която ще ви помогне косата малко. Тиквените семки съдържат цинк, за който се смята, че предотвратява загубата на коса, според Международната фондация за информация за храните, вероятно поради връзката му с синтеза на протеини, растежа на клетките и развитието на космените фоликули, се казва в публикация от януари 2017 г., публикувана в Dermatology Practical & Conceptual .
С тиквените семки ще получите и добра помощ за магнезий, който също участва в синтеза на протеини, и желязо. Въпреки че ролята на желязото за здравето на косата не е напълно разбрана, жените, занимаващи се с косопад, обикновено се оказват с недостиг на минерала, според преглед от март 2019 г., публикуван в Dermatology and Therapy .
Снек на слънчогледови семена
Макар и малки по размер, слънчогледовите семена са един от най-добрите източници на любимия антиоксидант витамин Е, който може да помогне за предпазване на косата от токсини от околната среда, казва д-р Франсис. Подобно на лен, слънчогледовите семена също са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, стимулиращи плътността.
Слънчогледовите семена вървят чудесно поръсени на салати или в домашно приготвена смес за здравословна закуска в движение.
