Совалките проверяват вашата пъргавина и атлетизъм, докато завършите серия от къси спринтове със 180 градусови завоя между всеки спринт. Подобно упражнение, наречено бийп тест, изисква да завършите всеки спринт, преди да прозвучи звуков сигнал. Когато искате да подобрите времето си на совалка, съсредоточете се не само върху ускорението си за всеки спринт, но и върху вашата техника на завъртане.
Завод и въртене
Простата инсталация и шарнирът е основната техника за овладяване. Когато наближите линията, спуснете бедрата и засадете единия крак по линията. Завъртете тялото и другия си крак и използвайте двата крака, за да изтласкате тялото си далеч от линията. Натиснете силно на първите си стъпки след въртенето ви помага да ускорите бързо към другата крайна линия.
Използвайте ръце
Добавянето на ръцете към завоя осигурява допълнителен лост и стабилност, докато завършите завоя. Докато засаждате десния крак, поставете дясната си ръка близо до стъпалото си и използвайте ръката си, за да ви помогне да се изтласкате от линията. Друг начин да използвате ръцете си е да поставите дясната си ръка върху горната част на бедрото на десния крак и да изтласкате, което помага да спрете инерцията на тялото си напред, докато променяте посоките.
Редуващи крака
Когато движението на совалката е повече от шест дължини, помислете за редуване на крака за засаждане. Използвате мускулите на краката за засаждане и не засаждане по различен начин. Следователно, редуването на крака, който засаждате, ви позволява да споделяте използването на мускулите между краката си. Вместо да се редувате строго, което може да хвърли крачка, премерете разстоянието до линията на целта и благоприятствайте крака, който не сте използвали при последния завой.
Постепенно завиване
Постепенният завой често е по-ефективен от въртящия се завой, въпреки че изисква да изминете малко по-голямо разстояние. Постепенно, вместо да завивате в конкретен момент, бягайте в тесен полукръг в края на всеки спринт, поставяйки върха на полукръга в крайната линия. Тази техника ви позволява да задържите напредния си импулс, а не рязко да забавяте скоростта и да ускорявате при въртящ завой. Той е особено полезен за хора с проблеми с коляното, проблеми с тазобедрената става или разкъсани мускули, които завъртането на въртене може да се изостри.
