Малко неща са по-досадни от издърпания мускул. Точно когато правите печалба във вашата фитнес и гъвкавост, един грешен ход може да ви отмени за няколко седмици - или повече. Въпреки че не можете да върнете времето назад, можете да помогнете да намалите дискомфорта и отока и да ускорите възстановяването си, така че да се върнете в играта.
Какво е издърпан мускул?
Издърпан мускул или мускулен напрежение се появява, когато който и да е мускул се разтегне покрай своята точка на естествена еластичност. Когато това се случи, мускулните влакна се разкъсват. Тежестта на нараняването зависи от това колко мускулни влакна се разкъсват и дали се разделят напълно.
Мускулните щамове са категоризирани като:
Степен I: лека сълза, при която само няколко мускулни влакна са пренапрегнати или разкъсани. Мускулът може да е възпален и нежен и може да има леко възпаление, но няма загуба на мускулна сила.
II степен: умерено напрежение с засегнати повече мускулни влакна. Болката, нежността и подуването са по-силни; има вероятност загуба на сила, както и някои синини.
III степен: силно напрежение, при което мускулът се разкъсва на две или се отделя от сухожилието си. Може да сте чули пукащ звук по време на нараняване. Ще има значителна болка, подуване и синини и пълна загуба на мускулна функция.
Кога да се види лекар
Независимо дали дърпате мускул в гърба или пренатягате подбедрицата си, протоколът за лечение се основава на степента на вашия щам и свързаните с него симптоми. До известна степен ще трябва да използвате собствената си добра преценка дали се нуждаете от медицинска помощ или не, но няколко насоки са:
- Повечето щамове от I степен могат да се лекуват у дома без посещение на лекар.
- II и III щамове трябва да се лекуват от лекар.
- Степените от степен III обикновено изискват незабавна медицинска помощ.
Освен това трябва да се обадите на вашия лекар, ако срещнете по-сериозни симптоми:
- Чухте поп в мускула по време на нараняване.
- Вашата болка, подуване и синини са силни.
- Вашата мускулна слабост е изразена и имате проблеми с движението.
- Вашите мускулни симптоми не отзвучават в рамките на 48 часа.
- Имате силна болка в гърба, поради която не можете да извършвате ежедневните си дейности, или имате лека болка в гърба, която се влошава през следващите няколко дни.
Домашно лечение за мускулни щамове
Ако мускулното ви напрежение е леко, можете да използвате протокола за лечение на RICE. RICE означава:
Почивка. Избягвайте дейности, които включват наранявания мускул.
Ice. Нанесете пакет с лед върху зоната за 20 минути на час или колкото е възможно по-често. Въпреки това, не оставяйте пакет с лед включен за повече от 20 минути наведнъж. Избягвайте поставянето на пакета с лед директно върху кожата. Увийте го вместо в кърпа. Можете също така да използвате торба със замразени зеленчуци като пакет с лед.
Компресия. Увийте засегнатата област, като бедрото или торса, в еластична превръзка. Увийте го плътно, но не толкова стегнато, че да прекъсне циркулацията.
Elevation. Повдигнете издърпания мускул с възглавници, докато ледите на или над нивото на сърцето си.
RICE е предназначен да намали подуването и болката и да предотврати по-нататъшно нараняване. Важно е да започнете да провеждате това лечение възможно най-скоро след нараняването и да продължите поне 48 часа.
Лечение на по-сериозни щамове
Вашият лекар ще прегледа мястото на издърпания ви мускул и ще ви зададе въпроси за нараняването. Най-важното е, че той ще иска да знае дали сте чули изскачащ звук, което показва пълна сълза. Той може също да ви помоли да изпълните някои упражнения, за да прецените степента на мускулна слабост и загуба на функция.
Ако има въпрос относно тежестта на нараняването, Вашият лекар ще Ви назначи повече тестове, включително рентгенови снимки или магнитен резонанс (ЯМР). Въз основа на диагнозата, вашият лекар може да ви насочи към специалист за по-нататъшно лечение.
Сериозните сълзи изискват хирургична процедура. Независимо дали сте правили операция или не, ще трябва да следвате програма за рехабилитация, която ще включва период на почивка, последван от специфични упражнения и разтягания, за да възстановите гъвкавостта, мобилността и силата. Вашата програма може да се изпълнява в кабинета на физиотерапевта или самостоятелно у дома.
Избягвайте пренапрегнатите мускули
Можете да предотвратите дискомфорта и неудобството на пренапрегнат мускул, като следвате няколко прости насоки:
Загрейте преди тренировката. Работата със студени мускули увеличава риска от напрежение. Направете пет до 10 минути леко кардио, както и някои специфични загряващи упражнения за мускулите, които ще работите. Например, ако тренирате раменете, направете няколко комплекта кръгове за ръце.
Работете върху гъвкавостта. Обучението за гъвкавост и мобилност е важен компонент на всяка тренировъчна програма за сила. Много упражнения за силова тренировка, макар и полезни, водят до съкращаване на мускулите, което може да намали гъвкавостта и да увеличи риска от пренатягане.
След тренировката си направете разтягания за всички основни мускулни групи, особено за тези, на които току-що сте работили. Например, ако сте тренирали горната част на тялото, направете няколко разтягания за гърдите, раменете, ръцете и гърба. Ако сте тръгнали за дълго бягане, разтегнете каретата, тазобедрените стави, глутеите и прасците. Задръжте всеки участък за поне 30 секунди.
Свръхнатягането може също да причини мускулно напрежение, ако отидете твърде далеч. Бъдете внимателни и не се изтласквайте от естествената еластичност на мускула си. При разтягане може да почувствате леко усещане за дискомфорт, но никога не трябва да чувствате болка.
Сода. Според Trinity Orthopedics дехидратацията увеличава риска от ортопедични наранявания, включително мускулни напрежения. Изпийте поне 20 унции вода в рамките на два часа след тренировката; след това пийте 7 до 10 унции вода на всеки 10 до 20 минути по време на тренировката. Пийте 8 унции вода в края на дейността си и продължете да се хидратирате през целия ден и вечер.
