Schwinn Airdyne е може би най-универсалният велосипед за упражнения. Можете да получите различни тренировки за краката и ръцете. Но ползите не спират дотук. Тъй като се захранва от вас, не е необходимо електричество. Съпротивата идва от лопатките на вентилатора в предната част на мотора, така че колкото по-трудно въртите педала, толкова повече съпротива постигате. Без значение какво е вашето фитнес ниво или опит, Schwinn Airdyne е чудесно допълнение към вашата схема на тренировка.
Бързи спринти
Започнете с петминутно загряване. След това изкарайте всичко за 30 секунди с възстановяване от 45 секунди. По време на първите няколко спринта може да не искате да вземете пълно възстановяване от 45 секунди. Съпротивлявайте се на желанието да пропуснете възстановяването. Ще ви трябва, защото ще правите 10 до 20 спринта за цялостна тренировка.
Дълги спринти
Загрейте за пет минути. Изберете предизвикателен диапазон на темпото от една миля - например 75 до 80 оборота в минута - и го задръжте за една миля. След това се възстановете за 45 секунди, като въртите бавно и преминете отново на миля със 75 до 80 оборота в минута. Повторете за общо четири мили. Докато ставате по-силни, добавете още мили, за да изградите издръжливост. За да подобрите скоростта си, увеличете обхвата на RPM до по-предизвикателно темпо.
Дълъг ден
Дълги дни на Schwinn Airdyne, настройте мотора пред телевизор и намерете добър филм или игра, която да гледате. Airdyne става силен, така че не забравяйте да увеличите силата на звука. Педалирайте с постоянно темпо, с което можете да се справите за два до осем часа, в зависимост от нивото на фитнес и за какво тренирате. Разчупете монотонността, като въртите педалите назад, с един крак или изправяте се на всеки половин час в продължение на 30 до 60 секунди. Дизайнът на седалката го прави удобен за часове.
Нека да поговорим за оръжие
Красотата на Schwinn Airdyne е, че можете да получите тренировка за ръката, ако трябва да почивате краката си един ден. Ако искате да подобрите движението си на издърпване, съсредоточете се върху издърпването назад на ръцете на Airdyne. За да подобрите силата на натискане, избутайте ръцете на мотора далеч от вас. Можете да правите упражнения за избутване и издърпване по време на една и съща тренировка или да разбиете двете движения нагоре в отделни дни. За да работите делтоидните мускули, преместете ръцете си от външната страна на дръжките на мотора и ги натиснете и издърпайте. Това укрепва раменните капсули без стрес.
