Колко точно тежите, е въпрос на генетика и вашия телесен състав. Вместо да се стремите към определено число в скалата, направете чувство за годно и приказно целта си. Типът на вашето тяло влияе върху разпределението на теглото ви, какви упражнения са най-подходящи за вас и какво трябва да ядете за горивна активност. Независимо от формата си, избягвайте излишъка от телесни мазнини, което ви излага на риск от хронични заболявания, свързани с наднормено тегло или затлъстяване.
Обяснени типове на тялото
Тип на тялото описва как изглеждате, а също така може да диктува как реагирате на упражненията и храненето. Мезоморф, например, има тенденция да набира мускули сравнително лесно. Следвайки добро хранене и упражнения, този човек обикновено има широки рамене, малка талия, средна костна структура и ниска телесна мазнина.
Дългото, стройно и тънко определя ектоморфния тип на тялото. Тези хора имат проблеми с поставянето на мускули на малките си рамки и сякаш никога не наддават на тегло, независимо колко ядат.
Ендоморфите са обратното; те са по-тежки и по-фигурни. Те лесно наддават на тегло, имат голяма костна структура и изпитват проблеми при създаването на мускулна дефиниция.
Идеална височина и тегло
Диаграмите за височина и тегло обикновено представляват тежести в диапазон, който да покрива всички различни видове тела. Например човек, който е висок 5 фута, 2 инча, се счита за здрав, ако тежи между 104 и 135 килограма. Ектоморфът може да попадне в долния край на този диапазон на тегло, докато ендоморф може да попадне в по-високия диапазон. В друг пример, мъж, който стои 6 фута висок, е със здравословно тегло между 140 и 183 килограма - като ектоморфите са от по-лека страна, а ендоморфите падат от по-високата страна.
Тези диапазони на тегло поставят човек в индекс на здравословна телесна маса или ИТМ. Индексът на телесната маса е равен на теглото ви в килограми, разделено на височината ви в квадратни метри. Здравните лекари използват ИТМ за оценка на телесните мазнини и възможен риск за здравето, свързан с теглото. Здравословният ИТМ е между 18, 5 и 24, 9.
Използване на размера на рамката като ориентир за тегло
Размерът на рамката ви дава представа за вашия тип тяло и може да ви помогне да прецените къде трябва да попадате в диапазона на височина и тегло. Рамката се отнася до костната структура на човек и се използва в клинични условия за коригиране на костната тежест при определяне на здравословно тегло. Хората с големи рамки обикновено имат характеристики на ендоморфи, хората със средна рамка обикновено са мезоморфи, а хората с малки рамки са ектоморфи.
Големият размер на рамката показва, че ще бъдете в по-високия диапазон на тегло за вашия ръст. Определете размера на рамката си, като измерите обиколката на китката си. Човек, който например е на 5 фута, 2 инча, има малка рамка и вероятно е ектоморф, ако китката й е по-малка от 6 инча. Рамката й е голяма, ако китката й е повече от 6, 25 инча. Една жена, по-висока от 5 фута, 5 инча, чиято китка е 6, 25 инча наоколо, е с малка рамка, но китката от 6, 5 инча показва голяма рамка. Човек, по-висок от 5 фута, 5 инча, е голям кадър с китка по-широк от 7, 5 инча и малък с китка от 5, 5 до 6, 5 инча наоколо.
Ограничения на идеалните граници на тегло
Дори и с набор от тегла, идеалните графики за височина и тегло не ви дават никаква представа за състава на вашето тегло. Ако сте с нормално или идеално тегло за размера на тялото си, но твърде много от тези килограми са съставени от мазнини, вие сте изложени на по-голям риск от здравословни проблеми, свързани с наднормено тегло или затлъстяване. Например, мъж, който има 20 процента или повече мазнини, или жена с 30 процента или повече мазнини - дори с нормално тегло или ИТМ - са изложени на по-голям риск за здравословни проблеми, свързани с теглото, включително диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, Седящите хора и възрастните хора са изложени на особен риск от това затлъстяване с нормално тегло.
Някои хора, особено мезоморфите, които натрупват доста мускули, могат да надвишат идеалното тегло, продиктувано от диаграма или ИТМ мярка. Това е така, защото мускулите са по-плътни от мазнините, така че тежат повече от средното. Мускулест човек, който има ИТМ или тегло, което ги поставя в категорията на наднорменото тегло, не е същият риск за здравето като човек, който е с наднормено тегло поради излишък на мазнини. Ако се притеснявате за теглото си, консултирайте се с доставчик на здравно обслужване, който може да извърши допълнителни тестове, като кръвни прегледи и проверки на кръвното налягане, за да оцените здравето си.
