Много хора имат погрешната идея, че вегетарианците никога не са с наднормено тегло или че приемането на вегетариански план за хранене автоматично ще им помогне да свалят излишни килограми. Това е далеч от истината, но митовете се основават всъщност; вегетарианците са склонни да тежат по-малко, ядат по-малко калории и ядат по-малко мазнини от техните всеядни колеги. Ако можете да се научите да балансирате храненето, може да се радвате на голям успех за отслабване с вегетарианска диета.
Организирани програми
Няколко основни програми за отслабване и диета имат възможности за вегетариански последователи. Обикновено тези планове не предоставят предварително опаковани ястия, но работят по система от точки или просто дават насоки какво да се яде, за да можете да приготвяте собствени ястия без месо у дома. Такива програми могат също така да предоставят достъп на сертифицирани диетолози или регистрирани диетолози, които могат да дадат допълнителни съвети как да включат принципите за отслабване на програмата в план за хранене на вегетарианци.
Ползи
Без опции за месо на масата, вегетарианците са склонни да ядат повече плодове и зеленчуци, което може да осигури ползи далеч отвъд стройна физика. В допълнение към намаляване на рисковете от затлъстяване и наднормено тегло. Яденето на повече плодове и зеленчуци може да намали рисковете от хронични здравословни проблеми, включително диабет, камъни в бъбреците, инсулт, сърдечни заболявания, костна загуба и рак.
Характеристика
Вегетарианската хранителна пирамида е много подобна на традиционния модел MyPyramid; той просто заменя "месото и бобовите храни" с "богати на протеини храни." Основните групи на пирамидата са зърнени храни, богати на протеини храни, зеленчуци, плодове и мазнини. Трябва да получавате съответно шест, пет, четири, две и две порции от всяка група. Сервирането може да варира по размер, но за зърнените храни и заместителите на месото обикновено е около 1 унция, а за плодовете и зеленчуците - около половин чаша.
хранене
Много нови вегетарианци се притесняват от храненето, по-специално от това дали ще успеят да си набавят достатъчно протеини. Това е основателно притеснение, тъй като месото е основният източник на протеини за много хора. Вегетарианците трябва да планират предварително балансирано хранене, за да се стремят към диета с ниско съдържание на мазнини и да включват изобилие от източници на бедни протеини. Групата за вегетариански ресурси посочва фасул, леща, ядки, семена, грах, тофу, темпер и нискомаслени или мазнини млечни продукти като някои от най-добрите белтъчни, безмесни варианти.
Съображенията
Преди да започнете вегетарианска диета или какъвто и да е нов хранителен план за отслабване, говорете с вашия лекар, който може да предложи персонализирани предложения, които могат да ви помогнат да поддържате плана си във времето. Не забравяйте, че загубата на тегло е въпрос на изгаряне на повече калории, отколкото приемате, така че независимо от плана на хранене, който следвате, ще трябва да намалите дневния си калориен прием, да увеличите физическата си активност или да направите и двете, за да забележите резултати.
