Симптомите на ишиас варират от човек на човек. Те могат да бъдат всичко - от тъпа болка или мускулна слабост до стрелба болка или изтръпване и могат да продължат в единия или двата крака при стоене или седене. Седалищният нерв тече от долната част на гърба надолу и двата крака. Удряне в нерва от прешлени, диск в долната част на гърба или стегнат мускул на piriformis причинява ишиас.
Упражнения на долната част на тялото
Ако се прави неправилно, машината за пресоване под ъгъл на крака кара долната част на гърба да се закръгля, когато коленете се огъват и се приближават към гърдите, когато спускате тежестите. Избягвайте вдлъбнатини с твърди крака, при които напрежението в долната част на гърба идва или от прекомерно закръгляне при огъване от кръста, или от прекомерно завъртане навътре, когато се премествате напред от бедрата. Седналата машина за отвличане натоварва мускула piriformis и седалищния нерв, преминаващ през мускула.
Упражнения за горно тяло
Използването на гири с горната част на тялото за огъване над редица подчертава долната част на гърба в шарнирно положение напред, особено със слаби коремни и задни мускули. За да предотвратите болка в долната част на гърба, дръжте неутрален гръбначен стълб винаги, когато извивате напред от бедрата. Избягвайте всяко упражнение за изправяне, при което натискате тежести над главата си, като например стоене надземна преса или където почивате тежестите върху раменете. Това поставя ненужно компресиране на дисковете и прешлените.
Основни упражнения
Някои основни упражнения действат в помощ на ишиас, докато други изострят състоянието. Избягвайте всякакъв вид хрускане или седене с прави крака. Полагането на гърба с прави крака подчертава долната част на гърба. Избягвайте всяка машина, която насърчава хрускане в моменти на болка. Ако вашата седалищна болка се заражда в долната част на гърба, извиването на гърба в машина за удължаване на гърба може да създаде повече проблеми.
Съображенията
Ишиасът може да бъде изтощаващ. Тъй като херния дискове и компресирани прешлени могат да причинят ишиас, избягвайте да поставяте стрес върху долната част на гърба. При вдигане на тежести избягвайте прекалено тежки тежести и практикувайте правилна форма, преди да увеличавате или добавяте товар към всяко упражнение. Тъй като ишиасът е уникален за всеки човек, наемете професионалист, който да ви покаже коригиращи упражнения въз основа на вашата лична оценка. Може да намерите други упражнения, които трябва да избягвате специфични за мускулните ви дисбаланси.
