Раменете не са типично проблемно място за жените, тъй като повечето жени съхраняват мазнини в бедрата, бедрата или средната част, а не в горната част на тялото си, но широките рамене понякога се определят от генетиката. Ако това ви звучи като вашето тяло, можете да направите някои корекции в начина на живот, които могат леко да намалят размера на раменете ви, особено ако в момента носите излишно тегло. Можете също да намалите външния им вид чрез настройване на вашата фитнес рутина и извършване на някои корекции в стила.
Намалете приема на калории
Раменете ви са изградени предимно от мускули, кости и съединителни тъкани - но те могат да имат излишна мазнина, ако сте с наднормено тегло. Ако това е така, намаляването на процента на телесните мазнини ще помогне за премахване на мазнините навсякъде. Невъзможно е да насочите загубата на тегло към раменете си, но като намалите процента на телесните си мазнини, ще направите и раменете по-малки. Обикновено жените могат да отслабнат безопасно, като ядат между 1200 и 1500 калории дневно, за да губят приблизително 1 до 1, 5 килограма мазнини всяка седмица, отбелязват Националните здравни институти.
Придържайте се към нискокалорични, непреработени храни, като плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, немаслени млечни и постни протеини, включително боб, пиле, пуйка, тофу и риба, за да се придържате към ограничена калорийна диета, без да се чувствате лишени. Тези храни предлагат или диетични фибри и / или протеини - две хранителни вещества, които ви помагат да се чувствате пълноценни, така че е по-малко вероятно да преядете от глад.
Измервайте порциите си и записвайте храните, които ядете всеки ден, за да следите приема на калории - ако установите, че отслабвате твърде бързо или твърде бавно, можете съответно да коригирате приема на калории. Като жена обаче никога не трябва да ядете по-малко от 1200 калории или ще рискувате да забавите метаболизма си, като преминете в „режим на глад“.
Въведете сърдечно-съдови упражнения
Отслабвайте навсякъде - включително раменете - като увеличите изгарянето на калории с кардио. Аеробните упражнения улесняват създаването на калориен дефицит, необходим за цялостна загуба на мазнини, което ще намали раменете ви, ако сте с наднормено тегло. Според изчисленията на Harvard Health Publishing, 155-килограмов човек ще изгори приблизително 300 калории в час часова класа на водна аеробика, 520 калории в 60-минутен клас на стъпка по аеробика с ниско въздействие или 670 калории за час на елиптичния.
Това изгаряне на калории се натрупва с течение на времето. Ако изгаряте 540 калории на тренировка, три пъти седмично, това е достатъчно, за да загубите приблизително половин килограм мазнини седмично. Упражнението три пъти седмично също засилва метаболизма ви през останалото време, отбелязва Harvard Health Publishing и това допълнително ви помага да отслабнете.
Превключването на вашия избор на кардио упражнения също може да помогне за свиване на мускулестите рамене. Ако раменете ви са добре развити от използването на плуване или гребане като основна кардио тренировка, например, помислете за преминаване към интензивни упражнения на долната част на тялото, като бягане, елипсовидни или класове или стъпки или танци.
Силова тренировка за по-тънки рамене
Използвайте упражнения за изграждане на мускули в долната част на тялото, за да направите раменете ви да изглеждат по-добре пропорционални на вашата рамка. Използвайте щанги, дъмбели или чайници като съпротива, докато изпълнявате удари, стъпки, клякания, мъртва лифтове и люлки на кани, за да изградите мускулите на задните части, бедрата и бедрата. По-целенасочените упражнения, като глутееви удари, глутенови мостове и подкоси, също могат да натрупат краката, за да придадат вид на пропорционална физика.
Не пренебрегвайте изцяло горната част на тялото. Дръжте ръцете и гърба си тонизирани с упражнения, използващи телесно тегло или по-леки тежести, включително пързалки на ръцете, прегънати мухи и извити редове, препоръчва Chatalaine. Тези упражнения ще поддържат мускулите на раменете и гърба, научени и тонизирани и ще подобрят стойката ви, но няма да добавят обем към вашата рамка.
Съвети за по-малко изглеждащи рамене
Дори ако имате естествено широки рамене, които не се свиват значително с диета и упражнения, можете да сведете до минимум външния им вид с дрехите си. Балансирайте по-големите рамене, като създадете повече обем на бедрата си с A-линия или скейтърска пола или рокля или панталони с широки крака. Използвайте шарки или ярка тъкан, за да привлечете вниманието от раменете си, и избягвайте облеклото с рамене.
Отидете за леко по-свободни якета и блейзъри, които ви удрят по бедрата, а не по талията, вместо стегнат, структуриран блейзър, който акцентира върху раменете ви. Избягвайте топове и рокли със спагети презрамки или халтер деколте, а вместо това се стремете към класически вид с V-образно деколте или топ с ръкави от реглан, за да сведете до минимум по-широки рамене.
