Рибеното масло има противовъзпалителни свойства и висока концентрация на омега-3 мастни киселини. Хранителните вещества в рибеното масло също подпомагат мозъчната функция и намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания, артрит и рак, според медицинския център на Университета в Мериленд. Консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите добавки към вашата диета, тъй като рибеното масло може да причини нежелани реакции и може да взаимодейства с други лекарства.
Недостатъци на Омега-3
Имате нужда от здравословен баланс на омега-3 и омега-6 мастни киселини, за да предотвратите възпалението, свързано с редица заболявания. Бебетата, които не получават достатъчно омега-3 мастни киселини по време на развитието на плода, рискуват да развият проблеми със зрението и нервни разстройства, според Медицински център на Университета в Мериленд. Симптомите на недостиг на омега-3 мастни киселини при възрастни включват депресия и промени в настроението, суха кожа, лоша памет, умора, лоша циркулация и сърдечни проблеми.
Странични ефекти от рибено масло
Нивата на кръвната захар на гладно могат да се повишат, ако сте диабетик и приемате добавки с рибено масло. Рибеното масло също може да увеличи риска от развитие на макулна дегенерация или да влоши симптомите. Той също е свързан с повишен риск от развитие на рак на простатата, според медицинския център на Университета в Мериленд. Най-честите странични ефекти на добавките с рибено масло са подуване на корема, оригване, газове и диария. Приемът на добавка с рибено масло също може да причини разхлабени изпражнения, кървене от носа и обриви, според Medline Plus. Добавката също може да остави рибена миризма на дъха ви. UMMC отбелязва също, че приемането на добавка с рибено масло с освобождаване във времето може да намали чревните симптоми.
Минимизиране на въздействието
Приемайте добавките с храна, за да предотвратите храносмилателните странични ефекти. Замразяващите добавки преди приемането им могат да намалят нежеланите реакции, както и препаратите за освобождаване във времето. Избягвайте да приемате повече от 3 грама рибено масло на ден, защото това може да попречи на нормалното съсирване на кръвта и да намали ефективността на имунната ви система.
дозиране
Рибеното масло се продава в капсули или като течност. За да противодействате на ефектите на сърдечните заболявания, приемайте по 1 грам добавка рибено масло на ден, докато 2 до 4 грама на ден се препоръчват за понижаване на високия холестерол, според медицинския център на Университета в Мериленд. Можете да получите същите ползи от консумацията на риба с високо съдържание на докозахексаенова и ейкозапентаенова киселина като скумрия, риба тон, сьомга, херинга и палто.
