Благодарение на интернет, имате достъп до привидно непрекъснато предлагане на тренировки. И благодарение на нашите приятели в Google, успяхме да надникнем в топ 10 търсения на тренировки. От модерна фитнес DVD програма до различни протоколи за тренировки и дори скандална тренировка CrossFit, може да се изненадате от някои от най-търсените условия за тренировка за 2017 година.
Благодарение на интернет, имате достъп до привидно непрекъснато предлагане на тренировки. И благодарение на нашите приятели в Google, успяхме да надникнем в топ 10 търсения на тренировки. От модерна фитнес DVD програма до различни протоколи за тренировки и дори скандална тренировка CrossFit, може да се изненадате от някои от най-търсените условия за тренировка за 2017 година.
1. Тренировка на Мърф Кросфит
И наградата за най-търсената тренировка в Google тази година отива за - Мърф! Ако досега не сте чували за тази CrossFit тренировка, пригответе се; това е трудно. Наречен след лейтенанта на ВМС Майкъл Мърфи, който беше убит в Афганистан през 2005 г., тренировката се превърна в предизвикателство за фитнес на Ден на паметта в негова чест, което събира пари за неговия мемориален фонд за стипендии.
И какво включва тренировката? Започва и завършва с бягане на една миля. Между това, вие трябва да извършите 100 издърпвания, 200 лицеви опори и 300 клякания. И ако това не ви звучи като достатъчно предизвикателство (коя сте, Супермен? Чудесна жена?), Официалният уебсайт на CrossFit предлага да направите всичко това, облечено с 20-килограмова тежест.
И наградата за най-търсената тренировка в Google тази година отива за - Мърф! Ако досега не сте чували за тази CrossFit тренировка, пригответе се; това е трудно. Наречен след лейтенанта на ВМС Майкъл Мърфи, който беше убит в Афганистан през 2005 г., тренировката се превърна в предизвикателство за фитнес на Ден на паметта в негова чест, което събира пари за неговия мемориален фонд за стипендии.
И какво включва тренировката? Започва и завършва с бягане на една миля. Между това, вие трябва да извършите 100 издърпвания, 200 лицеви опори и 300 клякания. И ако това не ви звучи като достатъчно предизвикателство (коя сте, Супермен? Чудесна жена?), Официалният уебсайт на CrossFit предлага да направите всичко това, облечено с 20-килограмова тежест.
2. Бънджи тренировка
Какъв по-забавен начин да се сдобиете с това да подскачате и да летите из фитнес студио? Бънджи тренировки може да не са в много студия в Съединените щати, но след като кацнете на второто място в този списък, можете да се обзаложите, че ще ги видите да изскочат през 2018 г. Тренировката привлече вниманието на американците в края на 2016 г. след видео от тези класове в Тайланд направи кръговете. В началото на 2017 г. Tough Lotus в Чандлър, Аризона, изведе тенденцията настрана.
По време на тези 75-минутни часове сте привързани към сбруя, която е прикрепена към тавана, докато тичате, скачате и танцувате около пространството на студиото. Всеки клас е комбинация от кардио и тренировки за съпротива, които също призовават към вашите акробатични умения. Това може да е просто дозата лекомисленост, от която се нуждаете, за да разгърнете вътрешното си дете и да разклатите фитнеса си.
Кредит: Бънджи тренировка / Трудна лотоса Бънджи тренировкаКакъв по-забавен начин да се сдобиете с това да подскачате и да летите из фитнес студио? Бънджи тренировки може да не са в много студия в Съединените щати, но след като кацнете на второто място в този списък, можете да се обзаложите, че ще ги видите да изскочат през 2018 г. Тренировката привлече вниманието на американците в края на 2016 г. след видео от тези класове в Тайланд направи кръговете. В началото на 2017 г. Tough Lotus в Чандлър, Аризона, изведе тенденцията настрана.
По време на тези 75-минутни часове сте привързани към сбруя, която е прикрепена към тавана, докато тичате, скачате и танцувате около пространството на студиото. Всеки клас е комбинация от кардио и тренировки за съпротива, които също призовават към вашите акробатични умения. Това може да е просто дозата лекомисленост, от която се нуждаете, за да разгърнете вътрешното си дете и да разклатите фитнеса си.
3. Табата тренировка
Не е изненадващо да видите Tabata в списъка на топ тенденциите в тренировките за 2017 г.; HIIT е бръмченето на света на фитнеса през последните няколко години. Ако не сте запознати с Tabata, това е вид високоинтензивен интервален тренинг (HIIT), създаден от японския учен д-р Изуми Табата.
Тя включва 20 секунди максимално усилие за едно упражнение, последвано от 10 секунди почивка. След това повтаряте този модел за общо осем кръга. И със сигурност, докато мисълта да направите тренировката за деня си само за четири минути звучи като сбъдната мечта, има едно предупреждение: За да получите всички невероятни ползи от тренировката в Табата, трябва да излезете изцяло за всеки от тези 20 втори кръгове. И това не е лесен подвиг!
Кредит: SanneBerg / iStock / GettyImagesНе е изненадващо да видите Tabata в списъка на топ тенденциите в тренировките за 2017 г.; HIIT е бръмченето на света на фитнеса през последните няколко години. Ако не сте запознати с Tabata, това е вид високоинтензивен интервален тренинг (HIIT), създаден от японския учен д-р Изуми Табата.
Тя включва 20 секунди максимално усилие за едно упражнение, последвано от 10 секунди почивка. След това повтаряте този модел за общо осем кръга. И със сигурност, докато мисълта да направите тренировката за деня си само за четири минути звучи като сбъдната мечта, има едно предупреждение: За да получите всички невероятни ползи от тренировката в Табата, трябва да излезете изцяло за всеки от тези 20 втори кръгове. И това не е лесен подвиг!
4. TRX тренировка
Ако сте виждали онези черни и жълти каишки, висящи от тавана на груповото студио за групови тренировки, вече сте поне малко запознати с TRX. Подобно на Табата, това е известно време. Но изглежда, че 2017 г. беше доста годината за системата за обучение по окачване. TRX означава "eXercise Total Resistance" и е създаден от бившия SEAL SE на ВМС на САЩ Ранди Хетрик.
По време на клас TRX (или ако решите да го включите в редовните си тренировки), използвате две каишки, висящи от тавана, за да изпълнявате различни упражнения с тежест на тялото като лицеви опори, бегачи, планински катерачи, обърнати редове и дъски. Предизвикателството идва от нестабилността да бъдеш частично спрян. И всяко упражнение се превръща в ab упражнение поради допълнителната сила на сърцевината, необходима за стабилизиране на тялото ви.
Кредит: Adobe Stock / georgerudyАко сте виждали онези черни и жълти каишки, висящи от тавана на груповото студио за групови тренировки, вече сте поне малко запознати с TRX. Подобно на Табата, това е известно време. Но изглежда, че 2017 г. беше доста годината за системата за обучение по окачване. TRX означава "eXercise Total Resistance" и е създаден от бившия SEAL SE на ВМС на САЩ Ранди Хетрик.
По време на клас TRX (или ако решите да го включите в редовните си тренировки), използвате две каишки, висящи от тавана, за да изпълнявате различни упражнения с тежест на тялото, като лицеви опори, бегачи, планински катерачи, обърнати редове и дъски. Предизвикателството идва от нестабилността да бъдеш частично спрян. И всяко упражнение се превръща в ab упражнение поради допълнителната сила на сърцевината, необходима за стабилизиране на тялото ви.
5. Упражнение с Burpees
Burpees - упражнението, с което стартира хиляда мема. И това не е, защото хората ги обичат. Те са били основата на тренировките на хората отдавна. Но те не са само предпочитаната стратегия за изтезания на лични треньори и инструктори за групов фитнес. Те са фантастично упражнение за цялото тяло, което ви напомпва пулса.
Ето как да ги направите: Започнете, като застанете с краката на ширина на раменете. Спуснете се надолу, така че ръцете да са до краката ви, а след това да скочите краката назад, така че да сте в дъска (горната част на лицеви опори). След това спуснете надолу в лицеви опори, върнете се обратно нагоре към дъска и скочете краката към ръцете си. Оттам скочете право нагоре, с ръце над главата си и се приземете отново на земята с леко наведени колене. Сега повторете!
Кредит: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees - упражнението, с което стартира хиляда мема. И това не е, защото хората ги обичат. Те са били основата на тренировките на хората отдавна. Но те не са само предпочитаната стратегия за изтезания на лични треньори и инструктори за групов фитнес. Те са фантастично упражнение за цялото тяло, което ви напомпва пулса.
Ето как да ги направите: Започнете, като застанете с краката на ширина на раменете. Спуснете се надолу, така че ръцете да са до краката ви, а след това да скочите краката назад, така че да сте в дъска (горната част на лицеви опори). След това спуснете надолу в лицеви опори, върнете се обратно нагоре към дъска и скочете краката към ръцете си. Оттам скочете право нагоре, с ръце над главата си и се приземете отново на земята с леко наведени колене. Сега повторете!
6. HIIT рутинна тренировка
Изглежда хората се удвояват при HIIT търсения през тази година (виж # 3). Така че, ако сте чели този списък през целия път, знаете, че HIIT означава високоинтензивна интервална тренировка. А също така знаете, че това включва изблици на упражнения, последвани от кратък период на почивка.
И така, какво още да кажа? По-общо, HIIT може да се прилага за почти всяка тренировка - бягане, силова тренировка, колоездене, плуване и т.н. И хората го обичат, защото изгаря повече калории за по-кратко време. Но това не е причина напълно да се откажете от текущата си тренировка. Повечето треньори и фитнес експерти са съгласни, че добре балансираната фитнес рутина съчетава силова тренировка, HIIT и LISS (нискоинтензивно стационарно) кардио.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesИзглежда хората се удвояват при HIIT търсения през тази година (виж # 3). Така че, ако сте чели този списък през целия път, знаете, че HIIT означава високоинтензивна интервална тренировка. А също така знаете, че това включва изблици на упражнения, последвани от кратък период на почивка.
И така, какво още да кажа? По-общо, HIIT може да се прилага за почти всяка тренировка - бягане, силова тренировка, колоездене, плуване и т.н. И хората го обичат, защото изгаря повече калории за по-кратко време. Но това не е причина напълно да се откажете от текущата си тренировка. Повечето треньори и фитнес експерти са съгласни, че добре балансираната фитнес рутина съчетава силова тренировка, HIIT и LISS (нискоинтензивно стационарно) кардио.
7. PiYo тренировка
Какво получавате, когато комбинирате две невероятно популярни тренировки (пилатес и йога)? PiYo. Водена от треньорката на Beachbody Шалейн Джонсън, диво популярната серия DVD тренировки обещава "Без тежести. Без скокове. Просто хардкор резултати". Това е особено чудесно за хора, които се нуждаят от тренировка у дома, която могат да правят без оборудване или такива със съвместни проблеми, които се нуждаят от вариант с ниско въздействие.
Всяка тренировка на PiYo е около 25 до 45 минути и съчетава предимствата на пилатес за скулптура на мускули с гъвкавостта на йога и непрекъснато движение на течности. 60-дневната програма има тренировки, планирани шест дни в седмицата, но е проектирана така, че да е достъпна за всички фитнес нива.
Кредит: fizkes / iStock / GettyImagesКакво получавате, когато комбинирате две невероятно популярни тренировки (пилатес и йога)? PiYo. Водена от треньорката на Beachbody Шалейн Джонсън, диво популярната серия DVD тренировки обещава "Без тежести. Без скокове. Просто хардкор резултати". Това е особено чудесно за хора, които се нуждаят от тренировка у дома, която могат да правят без оборудване или такива със съвместни проблеми, които се нуждаят от вариант с ниско въздействие.
Всяка тренировка на PiYo е около 25 до 45 минути и съчетава предимствата на пилатес за скулптура на мускули с гъвкавостта на йога и непрекъснато движение на течности. 60-дневната програма има тренировки, планирани шест дни в седмицата, но е проектирана така, че да е достъпна за всички фитнес нива.
8. Тренировка с вътрешно бедро
Някой се обажда на Сюзан Сомърс! Нуждаем се от ThighMaster ASAP! Тренировките с вътрешно бедро го превърнаха в първите 10 търсения в Google, свързани с тренировки, и това може да има нещо общо с манията на социалните медии за пропуските в бедрото. Но ето истината: Пропуските в бедрата се основават на генетиката, а не на това колко сте подходящи. И не можете да забележите намаляване на проблемните си зони.
И всяко упражнение, което бихте направили специално за вътрешната част на бедрата, е само разновидност на аддукцията на тазобедрената става (като лежане отстрани и повдигане на долния крак). Въпреки това, упражнения като клекове и издувания са насочени към цялата ви долна част на тялото и следователно могат да помогнат едновременно да укрепите вътрешните си мускули на бедрото. Ако търсите по-тънки вътрешни бедра, това е най-добрият ви залог (заедно със здравословна диета и много кардио).
Кредит: undrey / iStock / GettyImagesНякой се обажда на Сюзан Сомърс! Нуждаем се от ThighMaster ASAP! Тренировките с вътрешно бедро го превърнаха в първите 10 търсения, свързани с тренировки в Google, и това може да има нещо общо с манията на социалните медии за пропуските в бедрото. Но ето истината: Пропуските в бедрата се основават на генетиката, а не на това колко сте подходящи. И не можете да забележите намаляване на проблемните си зони.
И всяко упражнение, което бихте направили специално за вътрешната част на бедрата, е само разновидност на аддукцията на тазобедрената става (като лежане отстрани и повдигане на долния крак). Въпреки това, упражнения като клекове и издувания са насочени към цялата ви долна част на тялото и следователно могат да помогнат едновременно да укрепите вътрешните си мускули на бедрото. Ако търсите по-тънки вътрешни бедра, това е най-добрият ви залог (заедно със здравословна диета и много кардио).
9. 17.2 тренировка
Не се чувствайте зле, ако имате нужда от Google каква е тренировката 17.2 тази година. Това е почти невъзможно да се каже само с името. Освен ако не сте CrossFitter. Тогава вероятно ще знаете, че това е тренировка, създадена за отворената част на 2017 Reebok CrossFit Games, което означава, че от 22 до 26 февруари всеки и всеки може да участва. Името се отнася до годината (2017) и седмицата (втора).
Ето тренировката: Започнете с два кръга от 50 фута от претеглени ходещи стъпала, 16 пръста до пръта и осем почистващи сили. Следвайте това с два кръга от 50 фута от претеглени ходещи издутини, 16 бара мускулни прозорци и осем мощност почиства. Продължете през тези кръгове, за да видите колко можете да завършите за 12 минути. (Забележка: Мъжете трябва да използват дъмбели от 50 килограма, а жените да използват 20-килограмови дъмбели.)
Кредит: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesНе се чувствайте зле, ако имате нужда от Google каква е тренировката 17.2 тази година. Почти невъзможно е да се каже само с името. Освен ако не сте CrossFitter. Тогава вероятно ще знаете, че това е тренировка, създадена за отворената част на 2017 Reebok CrossFit Games, което означава, че от 22 до 26 февруари всеки и всеки може да участва. Името се отнася до годината (2017) и седмицата (втора).
Ето тренировката: Започнете с два кръга от 50 фута от претеглени ходещи стъпала, 16 пръста до пръта и осем почистващи сили. Следвайте това с два кръга от 50-футови претеглени ходещи мехурчета, 16 бара мускули и осем почистващи сили. Продължете през тези кръгове, за да видите колко можете да завършите за 12 минути. (Забележка: Мъжете трябва да използват дъмбели от 50 килограма, а жените да използват 20-килограмови дъмбели.)
10. Наклонена тренировка
Шест пакета абс отдавна са попаднали на светлината на прожекторите. Значи е време, че и обиците получили някаква любов. Вашите тела са мускулите, които се движат по протежение на страната на торса ви и контролират огъването и усукването. Важно е тренировките ви да не пропускат този важен мускул - той помага да поддържате ядрото си силно.
Някои от най-добрите упражнения за вашите коси са велосипедните патерици, руските обрати, страничните завои и страничните хрускания. Но ако търсите да оформите средната си секция или да разтопите горната си част за мъфини, ще ви трябват повече от тези упражнения. Ще ви трябва здравословна диета (и вероятно калориен дефицит), както и редовни кардио упражнения.
Кредит: Adobe Stock / Syda ProductionsШест пакета абс отдавна са попаднали на прожекторите. Значи е време, че и обиците получили някаква любов. Вашите тела са мускулите, които се движат по протежение на страната на торса ви и контролират огъването и усукването. Важно е тренировките ви да не пропускат този важен мускул - той помага да поддържате ядрото си силно.
Някои от най-добрите упражнения за вашите коси са велосипедните патерици, руските обрати, страничните завои и страничните хрускания. Но ако търсите да оформите средната си секция или да разтопите горната си част за мъфини, ще ви трябват повече от тези упражнения. Ще ви трябва здравословна диета (и вероятно калориен дефицит), както и редовни кардио упражнения.
Какво мислиш?
Търсихте ли някоя от тези тренировки тази година? Кои? Имаше ли други тренировки или фитнес тенденции, които ви интересуваха? Кое от тези в списъка ви изненада най-много? Имаше ли тенденции, които очаквахте да направите списъка, но не видяхте? Присъединете се към разговора в коментарите по-долу!
Кредит: Ridofranz / iStock / GettyImagesТърсихте ли някоя от тези тренировки тази година? Кои? Имаше ли други тренировки или фитнес тенденции, които ви интересуваха? Кое от тези в списъка ви изненада най-много? Имаше ли тенденции, които очаквахте да направите списъка, но не видяхте? Присъединете се към разговора в коментарите по-долу!
