Изпълнението на 26, 2 мили от маратона е невероятно постижение, но хилядите стъпки, направени по време на състезанието, кара тялото ви да изпита няколко адаптации. Една от най-важните адаптации е загубата на тегло, тъй като се отразява на вашата състезателна ефективност и време за възстановяване след състезанието. Има няколко фактора, обаче, които влияят върху това колко килограми отслабвате след маратон.
Тип на тялото
Вашият индивидуален тип тяло е най-важното съображение колко килограми можете да отслабнете по време на маратон. Например, някои бегачи естествено имат по-бърз метаболизъм от други бегачи. В резултат на това те ще отслабнат повече по време на маратон. Вашият пол, възраст и телесно тегло също влияят на отслабването. Мъжете, например, обикновено имат повече телесна маса, което води до по-голямо изгаряне на калории и загуба на тегло.
Калорийно изгаряне
За да загубите 1 килограм мазнини, трябва да изгорите излишък от 3 500 калории. Ако средно тичате 8 мили в час по време на маратона и тежите 160 килограма, изгаряте средно 979 калории на час, според HealthStatus. До края на състезанието ще изгорите около 3200 калории, което води до изгаряне на близо 1 килограм телесни мазнини. Увеличаването на скоростта на работа ще доведе до по-голям брой изгорени калории на час.
Прием на течности
По време на състезанието ще се спрете на различни водни станции, за да пиете вода, спортни напитки и електролитни добавки. Количеството прием на течности по време на състезанието може да промени колко килограми губите по време на маратона. Общо правило е да се консумират около 17 до 25 унции. на час за поддържане на нивата на хидратация. Но пиенето твърде много може да доведе до минимална загуба на тегло или дори наддаване на тегло. Недостатъчното количество вода може да доведе до прекомерна загуба на тегло, което ще доведе до намаляване на производителността и потенциално може да доведе до медицински проблеми като дехидратация, спазми или топлинен удар.
Фактори на околната среда
Факторите на околната среда, които изпитвате по време на маратона, също могат да повлияят на загубата на тегло. Най-често срещаните фактори на околната среда, преживени по време на маратон, включват екстремни горещина, влажност или вятър. Например, ако външната температура и влажност са високи, вътрешната ви телесна температура е по-висока, което води до увеличаване на изгарянето на калории и скоростта на потта, което води до повече наддаване на тегло. Повишаването на основната ви телесна температура с 0, 5 градуса по Целзий увеличава основния ви метаболизъм с около 7 процента.
