Елиптична тренировъчна машина ви позволява да имитирате движението на бягане или ходене, без нито едно от поразителните въздействия, участващи в нормална походка. Вместо подвижния колан на бягаща пътека, елиптична машина ви позволява да държите краката си в крачни педали, които се колебаят по елиптичен модел. Използвани правилно, можете да работите основните си мускули на краката и да получите сърдечно-съдови упражнения едновременно.
Ellipticals Vs. Стационарни велосипеди
Ако искате да работите с мускулите на краката си, но искате да избегнете прекомерно износване на ставите си, елипсовидните, като неподвижни велосипеди, направете отличен избор. Докато седите по време на колоездене, стоите изправени по време на тренировка на елиптичен. В резултат на това можете да изгорите повече калории за по-малко време. Докато по-високата калорийна продукция не влияе пряко на мускулите ви, тя намалява телесните мазнини, което помага да се получи цялостно по-тонизиран вид.
Ellipticals Vs. Бягащи пътеки
Елиптичният треньор е още по-популярен като заместител на стандартната тренировка на бягаща пътека. Ако сте свикнали да бягате или бягате за упражнения, приспособяването на рутината към елипсовидна е вероятно да успокои коленете и глезените ви, като ви позволява да работите удобно за по-голяма продължителност или с по-голяма интензивност. В противен случай работите на същите мускули, както и по време на бягане. Ако обърнете посоката на елипсовидния, можете да поставите още по-голям фокус върху прасците и тазобедрените стави.
Ангажиращи мускули
За да дадете на мускулите си най-голяма тренировка, регулирайте елиптичния треньор така, че да ходите или да бягате срещу по-високо ниво на съпротива. Ако чувствате, че краката ви просто се люлеят чрез движенията, сте нагласили интензивността си твърде ниска. За най-ефективната тренировка, понякога проверявайте кои части на тялото ви се чувстват най-уморени. В идеалния случай би трябвало да можете да усещате как работят горната и долната част на краката и дупето. Дръжте корема си ангажиран, раменете назад и главата, обърната напред, през цялата тренировка. Някои елиптични машини дори имат колебателни хватки за ръцете си, така че можете да включите горната част на тялото в движението.
Аеробни тренировки и силови тренировки
Елиптичният треньор е идеално средство за аеробни упражнения, като ви позволява да повишавате сърдечната си честота и дишането, докато изгаряте калории с интензивна скорост. С загубата на тегло при продължителна аеробна активност краката ви естествено ще изглеждат по-оформени, докато изгаряте мазнини. Ако обаче искате да изградите мускулна маса, комбинирайте аеробната си тренировка със силова тренировка, като например вдигане на тежести. Силовите тренировки помагат да изгаряте калориите по-ефективно, като същевременно подобрявате съотношението си мускул / мазнини. Въпреки че не можете да диктувате къде тялото ви първо изгаря мазнините, можете да използвате силова тренировка, за да диктувате кои мускули се развиват най-много по размер.
