Jillian michaels наистина иска да спрете да правите гореща йога

Съдържание:

Anonim

Личен треньор. Бизнес дама. Автор. Майка. Джилиан Майкълс е една заета дама. Добавете към това основател на приложението (нейното приложение My Fitness от Джилиан Майкълс наскоро стартира пренатална фитнес програма) и трябва да се чудите: Как тя прави всичко това и следи за фитнес целите си?

LIVESTRONG.COM се хвана с Майкълс - който ще ни помогне да направим опит за разбиване на заглавието на световните рекорди на Гинес за повечето хора, които държат коремна дъска на нашето събитие „Силни уикенди“ през август - за да обсъдим всичко това. От промяна на вашата фитнес перспектива след бебето до популярната тренировка тя нарича „ужасна идея“ и диетата, която открадна сърцата в цялата страна (но популярният треньор въздиша силно), Майкълс разсипа всички зърна. Ето какво трябва да знаете.

Джилиан Майкълс е заета дама - но тя отне известно време, за да разговаря с LIVESTRONG.COM за всичко - от гореща йога до кето. Прочетете за нейните прозрения. Кредит: С любезното съдействие на Джилиан Майкълс

На фитнес след бебето

Майка на 6-годишния Феникс и 8-годишната Лукенсия, Михаелс влива доза реализъм във фитнес и диетичния си режим, наричайки го „диета с разрешение“. "Трябва да пуснете всеки идеален сценарий, всяка надежда за това какво е съвършенството", казва тя. "Става въпрос за прогреса, а за нещо вместо нищо и за това, че си позволяваш да отделяш време с нещата. Трябва да бъдеш по-малко строг, по-малко интензивен и далеч по-разрешителен и мил към себе си като майка."

Разбира се, Майкълс може да е световноизвестен фитнес треньор, но подходът й не изглежда толкова далечен. Нейната майка правило на палеца? Избиране 12 часа седмично специално за нейното благополучие. Това може да обхваща всичко - от вечерната среща и назначенията на лекаря до срещите за красота или бързата тренировка.

От страна на диетата, Майкълс препоръчва да се яде по-малко и да се направи здрав избор на храна. (Без Cheetos? Проверка. Без сода? Двойна проверка!) „Контролът на това, което ядете и колко ядете, е безплатен и не отнема много време“, казва тя. Достатъчно лесно.

И ако се опитвате да вкарате децата в здравния влак, удобно място за начало е да ги направите по-здрави версии на любимите си. "Ако направя на децата си бургер, хранен с трева, на пълнозърнеста кифла с органично сирене и органичен кетчуп, това е печеливш за мен", казва Майкълс. Друг страхотен суап: Заведете малките на смути бар, а не в магазин за сладолед. Въпреки че калориите и захарите все още са налице, Майкълс изтъква, че децата избягват нелепи съставки като изкуствено оцветяване на храната и високофруктозен царевичен сироп.

Начинаещите от едно правило трябва да се спазват

Що се отнася до фитнес за начинаещи, прозренията на Майкълс са също толкова реалистични - като започнем от получаването на подходяща информация. "Фитнесът се подценява много по отношение на това, което наистина трябва да се знае", казва тя. И макар да признава, че не всеки има достъп до скъпи обучители, тя подчертава множеството от класове за начинаещи, които са лесно достъпни в повечето градове (да не говорим за многото програми за тренировки, достъпни онлайн).

Едно нещо, което трябва да запомните, когато започвате своето фитнес пътуване? Бавно и стабилно печели състезанието. "Ако сте съсредоточени върху поставянето на този крак пред другия, вместо да погледнете Килиманджаро, мислейки си" Как ще го изкача ", става много по-лесно управляемо."

Как да поддържам форма по време на бременността

Слушайте, скоро майки: Когато става въпрос за фитнес, е важно да се отсеят от наличната информация и да изхвърлите стари заблуди. „Толкова много жени се сплашват и плашат от информацията, която четат“, казва Майкълс. Тя е твърдо вярваща, че упражненията по време на бременност са едно от най-добрите неща, които жените могат да направят за себе си и бебето си - но не е време да започнете режим, с който не сте запознати. „Златното правило с фитнес за бременност е да съответствате на това, което сте правили“, казва тя. Друго общо правило? Не прегрявайте.

Единствената тренировка Джилиан Майкълс наистина не иска да правиш? Гореща йога. Кредит: С любезното съдействие на Джилиан Майкълс

Единствената тренировка Джилиан наистина не иска да правите

Една тренировка, която може да причини прегряване, което Майкълс наистина не иска да правите, е гореща йога. „Не разбирам кой е смятал, че е добра идея“, казва тя, изричайки няколко други думи за избор. Причината? Дава на хората фалшиво усещане за детоксикация и може да доведе до опасности като хипермобилност (да бъдеш подвижен по начини, по който не трябва да бъдеш) и дехидратация. Не само това, но и "можете да получите от него топлинен удар", казва Майкълс.

Когато се потите чрез фитнес, целта е да генерирате топлина от интензивността на тренировката (или отвътре навън, а не отвън навътре). Потта, внесена от гореща йога? Чиста дехидратация. "Единственият начин да детоксикирате е чрез вашите органи, бъбреците, белите дробове - и дехидратацията не поддържа този процес."

Защо трябва да отрежете кетото

От гореща йога до кетогенна диета, Майкълс не е човек, който да се отклонява от това да говори мнението си. (Виждали ли сте нейния блог?) Докато кето диетата е натрупала огромна фен база (знаменитости като Хали Бери и Куртни Кардашиян са фенове) и продължава да събира добра преса, когато става дума за ползите от нея, Майкълс не е убеден.

"Ето къде кето се е размило с убийството", казва тя. "Проблемът е, че имаш хора, които ядат тон глупости храна. Те ядат твърде много и всички грешни неща." Според Майкълс това води до здравословни проблеми, свързани с инсулина, като синдром на поликистозни яйчници (PCOS), безплодие и диабет тип 2. Базирайки се на липсата на въглехидрати, кетото ще свали нивата на инсулин, но с цената: "Изрязвате толкова много антиоксиданти и микроелементи. Изрязвате плодове. Нелепо е", казва тя. Нейната препоръка? Балансирана, контролирана с калории диета и фитнес. "Най-здравословната диета за дълголетие и цялостно благополучие е диета в средиземноморски стил, с по-балансирано съотношение на микроелементи", казва тя за предимно растителна диета, която е тежка за постния протеин.

Какво мислиш?

Фен ли сте на горещата йога и на кето диетата? Съветът на Майкълс променя ли мнението ви за която и да е тенденция? Как майчинството или бащинството са се отразили на вашата фитнес рутина? Какъв съвет имате за бъдещите родители, които искат да останат във форма? Уведомете ни в секцията за коментари.

LIVESTRONG.COM навършва 10 години това лято и искаме да отпразнуваме рождения си ден с вас! В събота, 4 август, в Rose Bowl в Пасадена, Калифорния, целият екип на LIVESTRONG и треньорът за знаменитости Джилиан Майкълс - заедно с любимите ни влияещи в социалните медии, хранителни експерти, знаменитости, топ фитнес треньори и най-големите ни фенове - ще разбият GUINNESS WORLD RECORDS ™ заглавие за повечето хора, които държат дъска. Влизаш ли? Вземете билети сега, преди да се разпродадат.

Jillian michaels наистина иска да спрете да правите гореща йога