Личен треньор. Бизнес дама. Автор. Майка. Джилиан Майкълс е една заета дама. Добавете към това основател на приложението (нейното приложение My Fitness от Джилиан Майкълс наскоро стартира пренатална фитнес програма) и трябва да се чудите: Как тя прави всичко това и следи за фитнес целите си?
LIVESTRONG.COM се хвана с Майкълс - който ще ни помогне да направим опит за разбиване на заглавието на световните рекорди на Гинес за повечето хора, които държат коремна дъска на нашето събитие „Силни уикенди“ през август - за да обсъдим всичко това. От промяна на вашата фитнес перспектива след бебето до популярната тренировка тя нарича „ужасна идея“ и диетата, която открадна сърцата в цялата страна (но популярният треньор въздиша силно), Майкълс разсипа всички зърна. Ето какво трябва да знаете.
На фитнес след бебето
Майка на 6-годишния Феникс и 8-годишната Лукенсия, Михаелс влива доза реализъм във фитнес и диетичния си режим, наричайки го „диета с разрешение“. "Трябва да пуснете всеки идеален сценарий, всяка надежда за това какво е съвършенството", казва тя. "Става въпрос за прогреса, а за нещо вместо нищо и за това, че си позволяваш да отделяш време с нещата. Трябва да бъдеш по-малко строг, по-малко интензивен и далеч по-разрешителен и мил към себе си като майка."
Разбира се, Майкълс може да е световноизвестен фитнес треньор, но подходът й не изглежда толкова далечен. Нейната майка правило на палеца? Избиране 12 часа седмично специално за нейното благополучие. Това може да обхваща всичко - от вечерната среща и назначенията на лекаря до срещите за красота или бързата тренировка.
От страна на диетата, Майкълс препоръчва да се яде по-малко и да се направи здрав избор на храна. (Без Cheetos? Проверка. Без сода? Двойна проверка!) „Контролът на това, което ядете и колко ядете, е безплатен и не отнема много време“, казва тя. Достатъчно лесно.
И ако се опитвате да вкарате децата в здравния влак, удобно място за начало е да ги направите по-здрави версии на любимите си. "Ако направя на децата си бургер, хранен с трева, на пълнозърнеста кифла с органично сирене и органичен кетчуп, това е печеливш за мен", казва Майкълс. Друг страхотен суап: Заведете малките на смути бар, а не в магазин за сладолед. Въпреки че калориите и захарите все още са налице, Майкълс изтъква, че децата избягват нелепи съставки като изкуствено оцветяване на храната и високофруктозен царевичен сироп.
Начинаещите от едно правило трябва да се спазват
Що се отнася до фитнес за начинаещи, прозренията на Майкълс са също толкова реалистични - като започнем от получаването на подходяща информация. "Фитнесът се подценява много по отношение на това, което наистина трябва да се знае", казва тя. И макар да признава, че не всеки има достъп до скъпи обучители, тя подчертава множеството от класове за начинаещи, които са лесно достъпни в повечето градове (да не говорим за многото програми за тренировки, достъпни онлайн).
Едно нещо, което трябва да запомните, когато започвате своето фитнес пътуване? Бавно и стабилно печели състезанието. "Ако сте съсредоточени върху поставянето на този крак пред другия, вместо да погледнете Килиманджаро, мислейки си" Как ще го изкача ", става много по-лесно управляемо."
Как да поддържам форма по време на бременността
Слушайте, скоро майки: Когато става въпрос за фитнес, е важно да се отсеят от наличната информация и да изхвърлите стари заблуди. „Толкова много жени се сплашват и плашат от информацията, която четат“, казва Майкълс. Тя е твърдо вярваща, че упражненията по време на бременност са едно от най-добрите неща, които жените могат да направят за себе си и бебето си - но не е време да започнете режим, с който не сте запознати. „Златното правило с фитнес за бременност е да съответствате на това, което сте правили“, казва тя. Друго общо правило? Не прегрявайте.
Единствената тренировка Джилиан наистина не иска да правите
Една тренировка, която може да причини прегряване, което Майкълс наистина не иска да правите, е гореща йога. „Не разбирам кой е смятал, че е добра идея“, казва тя, изричайки няколко други думи за избор. Причината? Дава на хората фалшиво усещане за детоксикация и може да доведе до опасности като хипермобилност (да бъдеш подвижен по начини, по който не трябва да бъдеш) и дехидратация. Не само това, но и "можете да получите от него топлинен удар", казва Майкълс.
Когато се потите чрез фитнес, целта е да генерирате топлина от интензивността на тренировката (или отвътре навън, а не отвън навътре). Потта, внесена от гореща йога? Чиста дехидратация. "Единственият начин да детоксикирате е чрез вашите органи, бъбреците, белите дробове - и дехидратацията не поддържа този процес."
Защо трябва да отрежете кетото
От гореща йога до кетогенна диета, Майкълс не е човек, който да се отклонява от това да говори мнението си. (Виждали ли сте нейния блог?) Докато кето диетата е натрупала огромна фен база (знаменитости като Хали Бери и Куртни Кардашиян са фенове) и продължава да събира добра преса, когато става дума за ползите от нея, Майкълс не е убеден.
"Ето къде кето се е размило с убийството", казва тя. "Проблемът е, че имаш хора, които ядат тон глупости храна. Те ядат твърде много и всички грешни неща." Според Майкълс това води до здравословни проблеми, свързани с инсулина, като синдром на поликистозни яйчници (PCOS), безплодие и диабет тип 2. Базирайки се на липсата на въглехидрати, кетото ще свали нивата на инсулин, но с цената: "Изрязвате толкова много антиоксиданти и микроелементи. Изрязвате плодове. Нелепо е", казва тя. Нейната препоръка? Балансирана, контролирана с калории диета и фитнес. "Най-здравословната диета за дълголетие и цялостно благополучие е диета в средиземноморски стил, с по-балансирано съотношение на микроелементи", казва тя за предимно растителна диета, която е тежка за постния протеин.
Какво мислиш?
Фен ли сте на горещата йога и на кето диетата? Съветът на Майкълс променя ли мнението ви за която и да е тенденция? Как майчинството или бащинството са се отразили на вашата фитнес рутина? Какъв съвет имате за бъдещите родители, които искат да останат във форма? Уведомете ни в секцията за коментари.
LIVESTRONG.COM навършва 10 години това лято и искаме да отпразнуваме рождения си ден с вас! В събота, 4 август, в Rose Bowl в Пасадена, Калифорния, целият екип на LIVESTRONG и треньорът за знаменитости Джилиан Майкълс - заедно с любимите ни влияещи в социалните медии, хранителни експерти, знаменитости, топ фитнес треньори и най-големите ни фенове - ще разбият GUINNESS WORLD RECORDS ™ заглавие за повечето хора, които държат дъска. Влизаш ли? Вземете билети сега, преди да се разпродадат.
