Как да изгорите мазнините на прасците си

Телешката мазнина е по-неудобна, отколкото е опасна. За разлика от мазнините в стомаха, това не увеличава риска от хронични заболявания. За да изгаряте мазнините, трябва да влагате упражнения в ежедневието си, докато правите диетични корекции. Поставете си цел да създадете по-добра дефиниция в долната част на краката, докато отслабвате. Гастрокнемиусът и солусът са основните мускули в областта на прасеца.

Яжте нежелана храна пестеливо, за да насърчите загубата на тегло в цялото си тяло.

Етап 1

Спрете да ядете, когато се почувствате удовлетворени. Преяждането води до излишни килограми в цялото ви тяло. Намалете размера на порциите си, така че да ядете по-малко храна. Дъвчете бавно, за да предотвратите преяждане.

Стъпка 2

Яжте здравословни храни вместо празни калорични храни. Откажете се от резервните ребра от барбекюто, сметана царевица, заредени печени картофи и пържено пилешко пиле. Изберете за храни с по-ниско съдържание на мазнини, калории, натрий и захар, като пилешки гърди, постно говеждо месо, пуешки сладки, риба, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни.

Стъпка 3

Изпълнете сърдечно-съдови упражнения, които подчертават прасците. Примери за скачане на въже, изкачване на стълби, колоездене и бягане по хълм са примери. Изберете една от тези форми или ги смесете заедно в една тренировка. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути кардио, ако искате да отслабнете. Работете три дни седмично в редуващи се дни. Упражнявайте се няколко пъти на ден, за да вкарате минутите си, ако не можете да направите всичко наведнъж.

Стъпка 4

Застанете с крака на ширината на бедрата, за да правите повишения на прасеца. Те работят предимно на вашия гастрос, който е двучастичният мускул точно под коляното ви. Повдигнете петите си във въздуха възможно най-високо и задръжте за цяла секунда. Спуснете бавно петите и повторете 20 до 25 пъти. Изпълнете ги на един крак за вариация. Застанете пред стена или стол за баланс, ако е необходимо.

Стъпка 5

Седнете в края на пейка, за да правите повишения на прасеца за вашия солус, който е предна или пред вашия гастрос. Поставете дъмбели на бедрата си и ги дръжте вертикално или хоризонтално с две ръце. Повдигнете петите си възможно най-високо, задръжте за секунда и бавно спуснете петите. Повторете за 15 до 20 повторения.

Стъпка 6

Завъртете пръстите на краката навън, за да работите с външната част на прасеца и мускулите на прасеца. Перонеите се спускат по външния аспект на вашите пищяли. Застанете с ширината на бедрата на петите и пръстите на краката под ъгъл. Вдигнете се на пръстите на краката възможно най-високо, задръжте за секунда и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете за 20 до 25 повторения.

Стъпка 7

Изпълнете набор от вдигане на прасеца с върховете на пръстите ви навътре. Те работят вътрешната част на прасците. Поставете пръстите на крака на ширина на бедрата и раздвижете петите навън и под ъгъл. Вдигнете се на върха на пръстите си, задръжте за секунда и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 20 до 25 пъти.