Когато сте бегач, краката ви сърбят, за да тръгнете по пътя, да намерите крачката си и да изядете километрите. Но ако сте контузен бегач, възстановявайки се от състояние като шини на шията, е важно да си починете от бягането и да се улесните обратно във вашата програма за бягане, след като шините на шията ви зараснат. Шина на шията се появява, когато сухожилията, мускулите, костната тъкан и другите тъкани, обграждащи пищяла, се възпалят от прекомерна употреба или твърди упражнения. На тях им трябва време, за да се излекуват и тогава можете бавно да се върнете към бягането.
Етап 1
Вземете одобрението на вашия лекар, за да започнете отново. Ако започнете да бягате прекалено рано, преди шините ви на шията да са зараснали правилно, вие допълнително ще повредите пищялите си и ще предизвикате още възпаление - да не говорим за болка. Преди да започнете да бягате, уверете се, че цялата ви болка е разрешена и вземете преглед от вашия лекар и добре, за да възобновите програмата си за бягане, за да избегнете повече наранявания.
Стъпка 2
Проверете обувките си. Шина на шията може да възникне от тичане в обувки, които не предлагат достатъчно опора или възглавница, а Американската академия на ортопедичните хирурзи или AAOS отбелязва, че шиновидните шини са по-често срещани при хора с плоски крака или изключително твърди арки. Ако обувките ви не го режат, инвестирайте в чифт, който добре пасва и предлага добра подкрепа и много възглавница, за да поемете въздействието по време на бягането си.
Стъпка 3
Създайте план за постепенно увеличаване на скоростта и разстоянието си. Дори и да сте били в страхотна форма, преди да сте развили шини на шията, краката ви трябва да го хващате бавно, докато възобновите режима си на бягане. Започнете, като просто ходите няколко дни. Създайте план, който започва бавно и изминава къси разстояния. Вижте как се справят краката ви. С течение на времето бавно бягайте по-бързо и добавете повече разстояние към редовните си бягания, тъй като мускулите на краката ви се укрепват, за да избегнете повторение на шина на шията.
Стъпка 4
Разтегнете се, лед и лекувайте добре краката си. Не забравяйте да отделите допълнително време за загряване и разтягане на мускулите си, отбелязва AAOS. Потърсете признаци на болка и спрете да спортувате веднага щом забележите някакъв дискомфорт. Ако искате да задържите възпалението и шийните шини, опитайте да приложите лед след бягане. Можете също така да искате да вземете нестероидно противовъзпалително лекарство или НСПВС, за да управлявате всяка болка и възпаление.
