Не всички тийнейджъри могат да имат еднакви хранителни изисквания. Министерството на земеделието на Съединените щати осигурява възрастови граници, на които да се основават хранителните изисквания на тийнейджърите. Тийнейджърите могат да попаднат в една от три възрастови групи: възрастовата група от 9 до 13 години, възрастовата група от 14 до 18 години или възрастовата група от 19 до 30 години. В резултат на това на 13-годишна или на 19-годишна възраст може да има много различни хранителни изисквания от техните връстници, които попадат във възрастовата група от 14 до 18 години. Хранителните нужди също могат да варират според пола.
Калории
По време на юношеството тялото се нуждае от повече калории, отколкото през всеки друг период от живота, според Американската академия по педиатрия. Въпреки че специфичните нужди от калории варират, AAP предполага, че средното тийнейджърко получава около 2800 калории на ден, а средното тийнейджърско момиче получава около 2200 калории на ден. Тези калории трябва да идват от храни, богати на хранителни вещества, включително зърнени храни, плодове, зеленчуци, протеини и млечни продукти. Тийнейджърите трябва да ограничават количеството на мазнините, особено наситените и трансмазнините, и захарта, която ядат.
Зърна
Зърнените продукти са добър източник на диетични фибри, витамини от група В, желязо, магнезий и селен. Ежедневните препоръки за зърно за тийнейджъри се основават на еквиваленти за унция Еквентен еквивалент може да включва 1/2 чаша порция варен ориз или макаронени изделия, 1 чаша зърнени храни или една филия хляб. Тринайсетгодишните момичета трябва да получат 5 унции. на зърно на ден, а момичетата на възраст между 14 и 19 години трябва да получат 6 унции. еквиваленти на зърно на ден. Тринайсетгодишните момчета трябва да получат 6 унции. на зърно на ден, а момчетата на възраст между 14 и 19 години трябва да получат 9 унции. еквиваленти на зърно на ден. Всички тийнейджъри трябва да се стремят да получат поне половината от зърнените си продукти от пълнозърнести продукти.
плодове
Плодовете осигуряват множество витамини и минерали, включително хранителни вещества, които много тийнейджъри не получават достатъчно от фибри, витамин С, фолати и калий, според USDA. Момичетата подрастващи на възраст между 13 и 18 години трябва да получават по 1 ½ чаши плод на ден, а 19-годишните жени трябва да получават 2 чаши плод на ден. Тийнейджърите, които са на 13-годишна възраст, трябва да получават 1 ½ чаши плод, но всички останали момчета трябва да получават 2 чаши плод на ден. Чаша плод може да се състои от 1 чаша плодов сок, една половина порция чаша сушени плодове или 1 чаша сурови или варени плодове.
Зеленчуци
Зеленчуците също съдържат множество витамини и минерали, без да осигуряват излишни калории, натрий или мазнини. Зеленчуците също са добър източник на диетични фибри. Тийнейджърките, които са на 13 години, трябва да получават 2 порции зеленчуци, а жените тийнейджъри, по-големи от 13 години, да получават 2 ½ чаши зеленчуци на ден. Тийнейджърите, които са на 13 години, трябва да получават 2 ½ порции зеленчуци, а тийнейджърките по-големи от 13 години трябва да получават 3 чаши зеленчуци на ден. Сервирането на зеленчуци може да бъде 1 чаша зеленчуков сок, 1 чаша сурови или варени зеленчуци или 2 чаши сурови листни зеленчуци.
протеин
Тийнейджърите се нуждаят от протеин за правилния растеж и развитие, защото протеинът е градивен елемент за мускулите, костите, кожата, кръвта, хормоните и ензимите. Всички тийнейджърки трябва да получат 5 унции. еквиваленти на протеин всеки ден. Тийнейджърите, които са на 13, също трябва да получат 5 унции. на протеин на ден, а тийнейджърите по-големи от 13 години трябва да получат 6 ½ унция. еквиваленти. Унция еквивалент на протеин може да се състои от 1 яйце, 1 супена лъжица. от фъстъчено масло, половин унция. сервиране на ядки или семена или 1 унция сервиране на домашни птици, риба или месо.
мандра
Тъй като костната маса се изгражда през юношеството, приемът на дневници през тийнейджърските години е особено важен. Всички тийнейджъри, независимо от възраст или пол, трябва да получават по 3 чаши мляко всеки ден. Чаша мляко е равна на 1 ½ унция. натурално сирене, 2 унции топено сирене, 1 чаша кисело мляко, 1 чаша соево мляко или 1 чаша мляко.
добавки
Повечето тийнейджъри могат да посрещнат хранителните си нужди чрез балансирана и здравословна диета, но приемането на мултивитамин може да помогне да се гарантира спазването на препоръчителните хранителни добавки за всеки витамин и минерал. Според подрастващите има най-голяма трудност да набавят достатъчно желязо, калций и цинк, според Американската академия по педиатрия. Говорете с лекаря на вашия тийнейджър, ако смятате, че може да се възползва от добавка
