Приемът на 6000 калории на ден е около три пъти повече от средния дневен препоръчителен прием на калории, тъй като препоръките на Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) за дневна стойност се базират на дневен прием от 2000 калории. Не са малко случаите, когато това ниво на редовен прием е здравословно.
Изяждане на 6000 калории на ден
В малко мащабно проучване от септември 2015 г., публикувано в Science Translational Medicine , шест здрави мъже са били хранени 6000 калории на ден, без физическа активност в продължение на седмица. Диетата е била с 50 процента въглехидрати, 35 процента мазнини (няма индикация колко са наситените мазнини) и 15 процента протеини.
През седмицата мъжете спечелили средно 8 килограма. Отвъд това те показаха признаци на оксидативен стрес и инсулинова резистентност.
Оксидативният стрес, според статия от юли 2017 г. в Oxidative Medicine и Cellular Lulgevity , представлява дисбаланс между свободните радикали и антиоксиданти, при които в организма има повече свободни радикали, отколкото антиоксидантите, които се борят с тях.
Свободните радикали, според Националния раков институт, са нестабилни молекули, направени по време на нормалния клетъчен метаболизъм. Те могат да се натрупат в клетките и да причинят увреждане на други молекули, което води до увеличаване на риска от рак и други заболявания.
Инсулиновата резистентност, според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, е когато клетките във вашата мазнина, черен дроб и мускули не реагират добре на инсулин и не поемат лесно глюкозата от кръвта ви. Вашият панкреас произвежда повече инсулин, за да помогне на глюкозата във вашите клетки. Ако не се лекува, това може да доведе до диабет.
Кой се нуждае от 6000 калории дневно?
От клиниката Майо също казват, че в един килограм има около 3 500 калории. Ако сте силно активен човек с голяма мускулна маса, ще ви е необходим по-висок калориен прием, за да поддържате този мускул.
Въпреки това, 2015-2020 Диетични насоки за американците от Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ посочват, че само активните мъже на възраст между 16 и 18 години изискват 3200 калории на ден, което е максималният дневен прием, посочен за всяка възрастова група или дейност ниво.
Поради това трябва да следвате само план за хранене на 6000 калории на ден по указание на диетолог и за кратък период от време. Консумирането на твърде много калории твърде дълго може да доведе до нездравословно наддаване на тегло.
Поддържайте го здрав и балансиран
Академията по хранене и диететика предлага:
- Избягване на добавки и трикове, предлагани на пазара за увеличаване на теглото.
- Яжте по-малки ястия по-често и пийте течности преди и след хранене, за да оставите място в стомаха за храна.
- Добавяне на концентрирани калории към обичайните ви храни, като добавяне на сирене към чили или добавяне на фъстъчено масло към пълнозърнеста кифла.
- Пригответе овесена каша и други горещи зърнени храни с мляко вместо вода.
- Отидете за пълномаслени версии, а не за „леко“ или „нискокалорично“ кисело мляко, мляко и сирене.
Когато работите с диетолог, можете да разработите план за здравословно хранене, който ще ви позволи да наддавате на тегло, използвайки храната, която ви харесва.
