Загубата на тегло идва от управлението на уравнението на калориите към калориите. В един килограм телесно тегло има 3500 калории. Калориен дефицит от 500 калории на ден би довел до загуба на тегло от един килограм седмично. Яденето на чести ястия през целия ден помага да се контролира апетита ви, да се предотврати преяждането по време на хранене и се казва, че поддържа метаболизма ви огън през целия ден.
Етап 1
Яжте на всеки три часа. Идеалният ден за хранене трябва да включва закуска, закуска средно сутрин, обяд, закуска средно следобед и вечеря.
Стъпка 2
Яжте бавно. Яденето на пет до шест малки хранения всеки ден ви помага да избегнете преяждане по време на хранене. Когато се приближите до трапезата на гарнитура, започвате да се храните безмислено, което води до преяждане. Това отнема на тялото ви около 20 минути, за да сигнализира на мозъка ви, че сте пълни.
Стъпка 3
Практикувайте контрол на порциите. Стомахът ви е с големина на юмрук, а порцията трябва да е с размера на дланта ви.
Стъпка 4
Поддържайте балансирана диета. Всяко хранене трябва да бъде направено от постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, докато закуските трябва да са по-малки порции, предимно плодове и зеленчуци.
Стъпка 5
Ограничете шестото си хранене. Десертът би попадал под „шесто хранене“; опитайте се да ограничите това само до няколко пъти седмично. Това трябва да се счита за лечение и да не е оправдание за хапване.
Бакшиш
Предварително опаковайте своите закуски и обеди за седмицата в неделя вечер, за да останете на път със своите ястия и закуски през цялата седмица.
Внимание
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова диета.
