Когато започнете да спазвате диета и преминавате към по-здравословен начин на живот, е лесно да бъдете примамвани да искате да отслабнете бързо. Макар да виждате бърз, забележим напредък е удовлетворяващо, отслабването твърде бързо може да бъде пагубно. За повечето хора загубата на 1 килограм на ден е не само потенциално опасна, но може и невъзможна, въпреки че има изключения.
Насоките
Повечето хора трябва да се стремят да губят около 1 до 2 килограма на седмица през първите шест месеца на диета, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Това се постига между 0, 14 и 0, 29 паунда на ден. Институтът добавя, че първоначалната цел за отслабване при лица с наднормено тегло първоначално трябва да бъде загуба на 10 процента от общото начално тегло.
Числата
Нужен е дефицит от 3 500 калории, за да загубите 1 килограм мазнини. Това означава, че за да изместите 1 килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Повечето хора в план за отслабване се съветват да намалят дневния си прием на калории с 500 до 1000 калории, според здравния център Маккинли в университета в Илинойс. Това би довело до загуба от 1 до 2 паунда на седмица.
Началната точка
Загубата на 1 килограм на ден може да е безопасна, ако сте затлъстели и ядете голям брой калории дневно. Например, затлъстял човек може да бъде в състояние да поддържа теглото си, като яде 6000 калории на ден. Отпадането до 2500 калории на ден е намаление на 3 500 калории, което на теория би довело до 1 килограм загуба на тегло всеки ден. С течение на времето това ще се забави, но това е възможно в началния период на диета.
Различни диети
Може да забележите бърза загуба на тегло, ако преминете на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Диетологът Жулиет Кьол отбелязва, че това е често срещано при диета като диетата Дюкан, при която можете да очаквате да свалите 7 до 10 килограма само за пет дни. Това се дължи на намаления ви прием на въглехидрати, което води до спад на съхранения гликоген и водно тегло, което се представя като голям спад на кантара. Тези диети носят високо ниво на риск, така че е жизненоважно да се консултирате с вашия лекар, преди да се впуснете в такъв.
