Когато натрупате тегло и мазнината реши да се утаи под брадичката, тя променя контура на лицето ви и се отразява на външния ви вид. За да се намали тази мазнина, е необходим подход за отслабване на цялото тяло. Просто не забелязвайте намаляване на всяка област от тялото ви; не можете да изберете къде да отслабнете. Трябва да се съсредоточите върху намаляването на мазнините на цялото си тяло, за да намалите двойната си брадичка. Ангажирането на дългосрочни промени в начина на живот, които включват редовни физически упражнения и диета с намалени калории, може да свърши работа.
Етап 1
Поставете си цел да свалите от 1 до 2 паунда на седмица, което според информационната мрежа за контрол на теглото е безопасна скорост на отслабване, която е поддържана в дългосрочен план. Тъй като 1 килограм мазнини има 3500 калории, трябва да създадете дневен дефицит от 250 до 1000 калории, за да постигнете тази норма на загуба на тегло.
Стъпка 2
Включете минимум 30 минути умерено аеробно упражнение в пет дни от седмицата, за да изгаряте калории. Намерете различни физически дейности, които ви харесват, и ги изпълнявайте с темп, който все пак ви позволява да говорите, но не и да пеете. Помислете да ходите бързо, да карате колело, да скачате на въже, да бягате или да се упражнявате на елиптична машина или стълбичка. За оптимално изгаряне на калории постепенно увеличете продължителността на тренировките си до 60 минути.
Стъпка 3
Помпайте желязо поне два дни в седмицата, за да изградите и укрепите мускулната тъкан, което ускорява метаболизма ви, така че изгаряте повече калории, дори докато сте в покой. Използвайте свободни тежести, ленти за тренировки, машини за вдигане на тежести или телесно тегло за съпротива. Работете всички основни мускулни групи с достатъчно съпротивление, така че последното повторение на всеки комплект е трудно да се завърши.
Стъпка 4
Превърнете диетата си, така че да консумирате по-малко калории. Изберете постно нарязано месо, като пилешки гърди без кожа, допълнително постно смляно говеждо месо, свинско сладко и кръгла пържола от говеждо месо. Заменете пълномаслените млечни продукти с мазнини или нискомаслени. Яжте по-малки порции и хапвайте плодове и зеленчуци, вместо бисквитки, чипс и бонбони. Следете своите калории и четете етикетите на храните. Съсредоточете се върху яденето на храни с ниско съдържание на сол, захар и мазнини и с високо съдържание на хранителни вещества и фибри.
Стъпка 5
Изпълнете целенасочени упражнения четири до пет пъти през деня. Според д-р Renu Gupta, автор на „Пълен курс за козметик“, упражнения, като наклони на главата назад и двустранни пристъпи на натиск, могат да помогнат за премахване на двойна брадичка. За да правите наклони назад главата, застанете изправени и наклонете главата си назад, доколкото е удобно. Задръжте това за пет до 10 секунди, преди да се върнете към началната точка. За да направите двустранна атака под налягане, седнете с лакът върху масата и поставете ръката си под брадичката. Опитайте да отворите устата си за пет до 10 секунди, докато натискате към брадичката, за да окажете съпротива.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова рутинна тренировка или диета, особено ако имате медицинско състояние или нараняване.
