Здравословната диета ще ви помогне да увеличите атлетичните си постижения, отбелязва Националната медицинска библиотека на САЩ. Спортисти като футболисти се нуждаят от широка гама от храни, за да си набавят протеините, витамините и минералите, от които телата им се нуждаят, когато участват в спорт. Говорете с Вашия лекар за атлетичните занимания, в които участвате, и получете информация за това как да се храните здравословна диета, за да осигурите енергия за спорт.
Оранжеви половинки
Оранжевите половинки са здравословна и лесна за ядене закуска за вас по време на полувремето. Портокалите са заредени с витамин С, който спомага за повишаване на енергията. Този плод също е въглехидрат и осигурява на спортистите гориво и издръжливост, отбелязва Kids Health. Яденето на портокалови половинки също ще ви помогне да се хидратирате, тъй като портокалите имат високо съдържание на вода.
Твърдо сварени яйца
Твърдо сварените яйца са здравословна закуска, която е лесна за транспортиране. Спортистите често изискват повече протеини от другите тийнейджъри, отбелязва Kids Health. По този начин твърдо сварените яйца, които имат високо ниво на протеини, са чудесна закуска на полувреме по време на спортно събитие. Приемът на протеини помага на тялото ви да изгражда мускули и да възстановява увредените тъкани, отбелязва Националната медицинска библиотека на САЩ.
Багел и фъстъчено масло
Половин геврек и фъстъчено масло е лека закуска, която ще ви помогне да захранвате тялото, отбелязва Центърът за здраве на младите жени на детската болница в Бостън. Багелът осигурява въглехидрати за бърза енергия. Фъстъченото масло има протеин, за да помогне на мускулите да функционират оптимално.
Ябълки, моркови, смокинови барове
Ябълкови филийки, моркови и смокинови барове също са храни с високо съдържание на въглехидрати за спортисти, отбелязва MayoClinic.com. Тези закуски са здравословни. Те също са лесни за бързо ядене на полувремето.
Овесени бисквитки
Овесените бисквитки са друга закуска с високо съдържание на въглехидрати, която ще ви помогне да възвърнете енергията си през полувремето. Овесената каша е здравословно пълнозърнесто, отбелязва Kids Health. Добавянето на стафиди или сушени кайсии към овесените бисквитки ще добави хранителни вещества към закуската.
Млечни шейкове и кисело мляко
Закуските с калций са важни за спортистите, за да спомогнат за поддържането на костите силни, отбелязва Kids Health. Млечен шейк, приготвен с нискомаслено мляко, е закуска на половин работен ден, която ще ви помогне да поддържате необходимите нива на калций. Нискомасленото кисело мляко е друга здравословна закуска с калций за вас по време на половин час от атлетично събитие.
Орехи и банани
Орехите и бананите също са полезни за спортистите, отбелязва MayoClinic.com. Орехите имат здравословни омега3 мастни киселини, които подпомагат здравето на сърцето ви. Те също се пълнят, за да се предотврати глад, докато атлетическото събитие продължава. Бананите са високо въглехидратна закуска, която ви дава енергия.
