Ако сте човек, който се опитва да свали няколко излишни килограма, може да намалите приема си до само 1500 калории на ден. Тази нискокалорична диета помага на мнозинството мъже да свалят тегло сравнително бързо, защото ви поставя калориен дефицит, което означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Harvard Health Publications съобщава, че 1500 калории са най-ниското количество, което човек трябва да яде всеки ден, за да отслабне - освен ако не се контролира от медицински специалист. При внимателно планиране 1500 калории ви позволяват да получите всички нужни хранителни вещества, докато все още ви оставя с калориен дефицит.
За много мъже, особено за тези, които са доста активни, това може да е твърде ниско на калории и да ви остави да се чувствате мудни и гладуващи. За да изчислите точно колко калории на ден трябва да отслабнете и да следите какво ядете ежедневно, можете да използвате приложение като MyPlate на LIVESTRONG.COM.
Изисквания за калории
По принцип диетите с 1500 калории са ефективни за мъже с наднормено тегло, които се опитват да отслабнат с телесно тегло - и които искат да го направят, без да е необходимо медицинско наблюдение. Консумацията на по-малко от 1500 калории дневно увеличава риска на човека за развитие на недостиг на хранителни вещества.
Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта предполага, че възрастните мъже често се нуждаят от 2000 до 3000 калории дневно, за да поддържат здравословно тегло на тялото, а активните мъже обикновено се нуждаят от 2400 до 3000 калории на ден.
Така че, ако изяждате само 1500 калории на ден, създавате дефицит от 500 до 1000 калории дневно, което води до загуба на тегло от 1 до 2 килограма седмично. Губите 1 килограм, когато създадете дефицит от приблизително 3500 калории.
Плодове и зеленчуци
Когато ядат 1500 калории на ден, мъжете трябва да консумират около 1 1/2 чаши плодове и 1 3/4 чаши зеленчуци въз основа на планове за здравословно хранене, предвидени в Диетичните насоки за американците 2015-2020.
Еквивалент на 1 чаша от групата на плодовете и зеленчуците се равнява на 1 чаша пресни плодове или зеленчуци, 1 чаша плодов или зеленчуков сок без добавена захар, 2 чаши листни зелени или 1/2 чаша сушени плодове..
Протеин и зърнени храни
Протеинът е полезен за отслабване, защото увеличава ситостта и разхода на енергия, показва проучване от 2014 г., публикувано в Nutrition Metabolism. Фибрите, изобилни от пълнозърнести храни, също повишават ситостта, защото тя се усвоява бавно в тялото ви.
Когато ядат 1500 калории на ден, мъжете трябва да се стремят към 4, 5 унции протеинови храни и 5 унции зърнени храни. Една унция протеин се равнява на 1 унция месо, едно яйце, 2 унции тофу, 1/2 унция ядки, 1/4 унция бобови растения или 1 супена лъжица орехово масло. Когато избирате месо, се стремете към постно нарязване, като пържола на пържола и домашни птици с бяло месо. Еквивалент на зърна от 1 унция е една филия хляб, 1 чаша готова за консумация зърнена култура или 1/2 чаша варен ориз, макаронени или овесени ядки.
Млечни и масла
Според Диетичните насоки за американци 2015-2020 г. мъжете, които ядат 1500 калории на ден, се нуждаят от 2 3/4 чаши млечни храни и около 4 чаени лъжички от групата на хранителните масла всеки ден.
Еквивалент на 1 чаша от млечната група се равнява на 2 чаши извара, 1 чаша мляко или кисело мляко или 1, 5 унции твърдо сирене - докато 1 чаена лъжичка от групата на маслата се равнява на 1/3 унция ядки, 1 чаена лъжичка растително масло, осем големи маслини, 1, 5 чаени лъжички фъстъчено масло или 1 супена лъжица дресинг от италианска салата. Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, за да намалите броя на калориите на тези храни и да ограничите приема на наситени мазнини.
Повече за MyPlate
Безплатното приложение за проследяване на калории LIVESTRONG MyPlate за iPhone и Android помогна на милиони хора да отслабнат по здравословен начин - като получат подкрепа от активна общност, докато проследяват храненето и упражненията си. Постоянно най-високо оценено приложение, MyPlate предлага най-новите технологии в лесен за използване инструмент, който включва милиони храни и рецепти, 5-минутни тренировки в приложението и здрава общност за поддръжка.
