След добра почивка през нощта може да е тревожно да слезете от леглото и веднага да почувствате болка в задната част на прасеца. Това гъсто сухожилие, наречено ахил, е мястото, където вашите два телешки мускула се прикрепят към стъпалото ви. Има две общи причини, поради които може да имате възпалено ахилесово сухожилие сутрин - нараняване или позициониране.
Анатомия на ахила
Ахилесовото ви сухожилие е лента от съединителна тъкан, която свързва петата ви с двете основни мускули на прасеца, използвани за ходене и бягане. Тези мускули на прасеца, известни като gastrocnemius и soleus, генерират силата, на която кракът ви се нуждае, за да избутате и да направите стъпка или да се издигнете на пръстите на краката си, например когато скачате.
Ахилесовата болка в сухожилието сутрин
Всяка дейност, която поставя стрес върху ахилесовото сухожилие, като бягане или скачане, може да причини нараняване. Стегнатите мускули на прасеца или рязкото увеличаване на количеството или интензивността на упражненията могат да доведат до болка на Ахилесовото сухожилие сутрин. Упражнението с неправилни обувки или бягането по неравномерни повърхности може да увеличи риска от развитие на това състояние.
Симптоми на ахилесов щам
Ахилесовото ви сухожилие може да се почувства особено сковано и болезнено веднага след като се събудите сутрин или след дълъг период на бездействие. Може също да почувствате болка в петата и нагоре по сухожилието, докато ходите или бягате по-късно през деня. Може да е особено болезнено, ако вървите по стълби или на наклон. Може да почувствате подуване и топлина в областта поради възпаление, а ахилесовото ви сухожилие може да бъде болезнено на пипане.
Лечение на ахилесова болка
Облегнете крака и глезена си и избягвайте излишното движение, ако имате болка в ахилесовото сухожилие. Запишете час за преглед при Вашия лекар за определена диагноза, ако болката продължава повече от няколко дни или пречи на способността Ви да ходите. Вашият лекар може да препоръча по-нататъшно лечение, като например ледени опаковки, упражнения или лекарства, в зависимост от причината за болката. В някои крайни случаи може да се наложи операция.
Разтягането на стегнати мускули и сухожилия може да подобри гъвкавостта и да помогне за намаляване на риска от нараняване или болка, ако ахилът ви боли сутрин. Можете да направите това разтягане през нощта преди лягане, преди физическа активност, след това отново, когато станете за първи път сутрин.
КАК ДА ГО ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете лице в стена с крака подредени, с ранен крак отзад. Поставете ръцете си на стената на височина на раменете за баланс.
Дръжте предното коляно с наведено и задното краче изправено, бавно се навеждайте към стената, докато почувствате разтягане по задната част на прасеца. Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете три пъти.
Повторете това разтягане, но с леко огъване в задното коляно. Продължете да държите задната пета на земята. Това ще се насочи към мускула на солуса.
