Адекватният прием на витамини, включително витамин D и B комплексната група, са от съществено значение за доброто здраве. Тези хранителни вещества се включват заедно с други витамини в мултивитамини. Ако трябва да допълвате диетата си с витаминни хапчета, не се притеснявайте за комбинирането на витамин D и В комплекс, тъй като токсичността е рядка. Въпреки че някои витамини реагират помежду си, витамин D и B комплекс не го правят.
Бакшиш
Безопасно е да консумирате витамин D и B комплекс заедно като добавка или чрез хранителни източници. Ако обаче приемате лекарства или имате медицинско състояние, консултирайте се с вашия лекар за всякакви лекарствени взаимодействия, преди да приемате добавки.
Предимства на витамин D
Витамин D играе важна роля в тялото ви, като допринася за здравето на костите, регулацията на хормоните, нормалното функциониране на клетките, намаляването на възпалението и синтеза на съединителната тъкан.
Диетичните насоки препоръчват да получавате 600 IU витамин D дневно. Храните, които осигуряват витамин D, са тлъста риба, говежди черен дроб, яйчни жълтъци, сирене и обогатени храни, като зърнени храни, мляко и портокалов сок. Въпреки това, излагането на слънце е най-добрият източник на витамин D. Продължителността на времето, необходимо за изпълнение на вашия DV, варира за всеки индивид, но Съветът за витамин D препоръчва да получите половината от излагането на слънце, което е необходимо, за да започне да гори кожата ви.
: Храни с високо съдържание на витамин D
Дефицит на витамин D
Някои състояния могат да доведат до недостиг на витамин D. Националният институт по здравеопазване посочва, че тези, които са най-изложени на риск, са възрастните хора и други, които получават ограничено излагане на слънце, тези с тъмна кожа, хора със затлъстяване, хора с медицински състояния, които причиняват мазнини малабсорбция и пациенти, претърпели байпас.
Може да ви е необходима добавка, съдържаща витамин D, ако имате симптоми на дефицит, включително болка в костите, лесно счупени кости, изправена поза, мускулни крампи, умора, слабост, изтръпване и депресия или тревожност. Вашият лекар трябва да извърши кръвни изследвания, за да провери нивото на витамин D.
Какво е B-Complex?
В-комплексната група се състои от всички водоразтворими витамини, с изключение на витамин С. Те включват тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотенова киселина (В5), пиридоксин (В6), биотин, фолиева киселина киселина и кобаламините (В12). Всеки има различна функция. Например за енергия ви трябват витамини В1, В2, В3 и биотин; витамин В6 за метаболизъм на аминокиселини; и витамин В12 и фолиева киселина за клетъчно делене, казва Michigan Medicine.
: Най-добрата форма на витамин В-комплекс
Недостиг на витамини от група В
Всеки член от групата на B-витамините има различен препоръчителен дневен прием. Лошата диета, възрастта, генетиката, веганството, медицинските състояния, някои лекарства и злоупотребата с алкохол могат да увеличат потребността на организма от витамини от група В, казва разширението на държавния университет в Колорадо.
Различните видове витамин В идват от различни хранителни източници. Например, витамин В12 се намира главно в животински продукти, като месо и млечни продукти. Плодовете и зеленчуците предлагат витамини B7, B9, B1 и B2. Ако ядете балансирана диета, включваща риба, птици, месо, яйца, млечни продукти, зелени зеленчуци и бобови растения, заедно с подсилени зърнени храни и хляб, вероятно ще отговаряте на дневните си нужди за всички витамини от група В.
Токсичност и лекарствени взаимодействия
Тъй като витамините в B комплекс са водоразтворими, излишъкът от добавки се отделя с урината ви, което прави токсичните ефекти малко вероятни. Въпреки това, мегадозите на витамин D от добавки могат да причинят токсичност, което води до натрупване на калций в кръвта ви, известна като хиперкалциемия. Симптомите могат да бъдат леки - от гадене, повръщане, слабост и често уриниране до по-сериозни последици, като болки в костите и проблеми с бъбреците, казва клиниката Майо.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате витамин D или B комплекс, особено ако приемате лекарства за някакви медицински състояния. Drugs.com предупреждава, че е известно, че 11 лекарства взаимодействат с мултивитамини от витамин В. Двете лекарства, които могат да причинят най-сериозните взаимодействия, са капецитабин и флуорурацил, които се използват и за лечение на рак.
Някои лекарства могат също да пречат на способността ви да абсорбирате витамин D, включително някои барбитурати и лекарства против гърчове. Съветът за витамин D съветва да не приемате витамин D, ако имате високи нива на калций в кръвта.
