Повечето възрастни лесно изгарят 1000 калории на ден, дори без движение. Тялото ви постоянно работи зад кулисите - изпомпва кръв, работи вътрешни органи и приема кислород. Тези необходими функции използват енергия или калории; изгорените през тях калории са известни като вашата основна метаболитна скорост или BMR. Вашият BMR представлява 60 до 75 процента от общите калории, които изгаряте ежедневно. Колко допълнителни калории изгаряте чрез ежедневна дейност, като душ и миене на съдове, както и чрез упражнения, зависи от вас. В зависимост от вашия размер и фитнес ниво, изгарянето на 1000 калории в допълнение към вашия BMR също е напълно възможно и безопасно да се прави всеки ден.
Основи на разграждането на метаболизма
Калориите, които изгаряте над и извън BMR, идват от официални упражнения, както и от домакински дела и дребни движения, като фидегинг. Тази дейност представлява 15 до 30 процента от общите ви калории, изгаряни ежедневно. Храносмилането също използва някои калории, известни като термичен ефект на храната, и тя представлява още 10 процента от ежедневно изгорените ви калории.
Вашият BMR е трудно да се промени, тъй като е зададен от генетиката, а също и от вашия размер; по-големият човек използва много повече калории през деня, отколкото по-малкият. Натрупването на мускули и изместването на мазнините може да промени вашите BMR, тъй като мускулите се нуждаят от повече енергия, за да се поддържат. Тяло с повече мускули изгаря повече калории от това, което има повече мазнини, ако всички други фактори са равни. Тежкото ограничение на калориите също може да намали BMR, защото тялото ви запазва енергия, когато усеща глад.
Тези промени в BMR се случват с течение на времето и е малко вероятно да можете да го увеличите с общо 1000 калории. Добавянето на повече движение през деня обаче предлага незабавно засилване на метаболизма. За повечето хора изгарянето на допълнителни 1000 калории чрез активност е възможно и здравословно.
Изгаряне на 1000 калории чрез ежедневни упражнения
Един от начините да увеличите ежедневното си изгаряне на калории е да включите по-официални упражнения. По-големите индивиди могат лесно да изгарят 1000 калории на ден чрез упражнения. Хората с по-малки рамки могат да намерят изгаряне на 1000 калории на ден - всеки ден - чрез упражнения, предизвикателни, обаче. Например, ще е необходимо на 125-килограмово лице почти 2 часа педалиране на елиптичния треньор или 1 час и 40 минути бягане със скорост 6 мили / ч, за да изгорите 1000 калории. Човек със 185 килограма обаче би изгорил 1000 калории само за 75 минути в елиптичния или малко повече от час, работещ със скорост 6 км / ч.
Разбира се, тези продължителности са повече от удвоени препоръката от 150 минути на седмица за минимална физическа активност, представена от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. CDC отбелязва обаче, че надхвърлянето на 150-минутната препоръка носи множество предимства. Американският колеж по спортна медицина твърди, че изгарянето на повече от 2000 калории през 5 часа упражнения седмично насърчава загубата на тегло. За да изгорят 1000 калории, някои хора ще трябва да спортуват повече като 7 или 8 часа седмично, което все още е напълно здравословно. По-дребните хора обаче ще открият изгарянето на 1000 калории само чрез упражнения, доста отнемащи време и изтощителни.
Изградете до повече упражнения
Не се препоръчва незабавно преминаване от статут на картофи за изгаряне на 1000 калории на ден. Бъдете реалистични за текущото си ниво на фитнес, преди да започнете програма. Издръжливите атлети, като тези, които тренират за триатлон с дълъг курс или ултра маратони, в повечето дни влагат тренировки на стойност 1000 калории - или повече. Тези хора обаче работят до тези нива на упражнения и отделят време в извън сезона, за да се упражняват по-умерено.
Също така преценете колко време трябва да отделите на упражненията. Ако имате взискателна работа и натоварен семеен живот, може да не успеете да отделите 2 или 3 часа на ден за упражнения. Ако съскате на сън, за да изцедите навреме за допълнителни упражнения, може да си направите повече вреда, отколкото полза. Ще ви липсва енергия, за да увеличите максимално изгарянето си. Изследване, публикувано в Journal of Sleep Medicine през 2013 г., установи, че добрият сън влияе положително на работата на следващия ден. Недостатъчният сън също повишава производството на организма на хормони на глада, така че в крайна сметка ядете повече. Когато сте сънливи, е по-вероятно да посегнете на енергийни напитки, свалени с калории, за да преминете и през деня си.
Други начини за безопасно изгаряне на повече калории
Вместо да разчитате само на упражнения, за да засилите изгарянето си, помислете как бихте могли да се възползвате от NEAT или термогенеза без упражнения. NEAT се отнася до всяка активност за изгаряне на калории, която не е официално упражнение. Това включва ходене, занимания в домакинството, фиджиране и душ.
Съвременните удобства, от коли до компютри, ви лишават от ежедневни дейности, които изгарят калории. Разходка до магазина, лекар или училище - ако е възможно. На работа, темпо, докато сте по телефона и се разхождате по залата, за да зададете въпрос на колегата, вместо да изпращате имейл. Направете кратка разходка след закуска, една на обяд и една след вечеря, за да се свържете със семейството си. Почистете къщата си, прайте и измийте колата си. Всички тези дейности изглеждат малки, но изгарянето на калории лесно се увеличава до 500 или повече на ден.
