Калцият и магнезият играят ключова роля в развитието и поддържането на костите, заедно с други основни функции. Заедно тези минерали споделят взаимоотношения, които се допълват и при определени условия се конкурират. Разбирането на техните странични ефекти е полезно за разбирането как можете да използвате тези минерали поотделно и колективно, за да оптимизирате функциите и цялостното състояние на тялото си.
Калций и магнезий: Закон за балансиране
Магнезият е необходим за метаболизиране на калция, така че той трябва да присъства в тялото ви в адекватни количества. Като се има предвид тази взаимозависима връзка, е от ключово значение да има подходящо съотношение и на двата минерала, за да бъдат ефективни. Ако приемът на калций е висок, вашият прием на магнезий трябва да се коригира пропорционално. Препоръчителните дневни норми за калций и магнезий показват съотношение, вариращо от приблизително 2, 5 до 1 до 4 до 1 калций към магнезий, в зависимост от възрастта и пола.
Препоръчителни дневни добавки Калций и магнезий
От 2014 г. препоръчителната дневна доза или RDA за магнезий е от 255 до 265 милиграма за жени и 330 до 350 милиграма за мъже. RDA за калция е 800 милиграма за жени до 50-годишна възраст и 1000 милиграма за жени над 50 години. Калциевата RDA за мин е 800 милиграма. Тези препоръки са определени от Съвета по храните и храненето на Института по медицина. Имайте предвид, че не е необходимо да приемате магнезий и калций в една и съща добавка, за да може тялото ви да абсорбира калция. Минералите обаче трябва да присъстват в организма в достатъчни количества, за да можете да използвате калция.
Странични ефекти: Твърде малко, твърде много калций
Според Националните здравни институти постоянният дефицит на калций с течение на времето може да доведе до остеопороза, което води до чупливи или порести кости или остеомалация, което води до меки кости. При децата остеомалацията се нарича рахит. Обратно, твърде много калций в кръвта, състояние, наречено хиперкалцемия, може да повлияе негативно на бъбречните функции. Симптомите на хиперкалциемия включват усещане за изтръпване / изтръпване в пръстите, гърчове, повръщане, запек, спазми на мускулите, ненормален сърдечен ритъм, летаргия, лош апетит, постоянна жажда и умора. Според информационния център за микроелементи на Института Линус Паулинг не са документирани случаи на хиперкалциемия от хранителен прием, а само от прием на добавки с калций.
Странични ефекти: Твърде малко, твърде много магнезий
Въпреки че е рядко, според Националните здравни институти, силният дефицит на магнезий може да доведе до намаляване на апетита, гадене, повръщане, умора, мускулни спазми / тремор и промени в личността. Тежкият дефицит на магнезий може също да доведе до ниски нива на калций в кръвта, състояние, наречено хипокалцемия, както и ниски нива на калий в кръвта, състояние, наречено хипокалемия. В другата крайност, първият признак на твърде много магнезий в системата е диарията. Прогресивните признаци на прекомерен магнезий включват промени в психическото състояние, по-специално объркване; гадене; загуба на апетит; слабост; затруднено дишане; коремни спазми; понижено кръвно налягане, състояние известно като хипотония; и ненормален сърдечен ритъм. Подобно на калция, прекомерният магнезий не се причинява от диетичния прием, а от приема на допълнителен магнезий, включително лаксативи и антиациди, които съдържат магнезий.
