Ако ръцете и коремът ви имат излишна мазнина, те могат да се клатушкат, когато се движите и да ви напуснат, като искате да се отървете от излишъка. Няма упражнения, които можете да направите, за да забележите намаляване на всяка от тези области; да се отървете от отпуснатите ръце и корем, зависи от вашата диета и фитнес програма. Ще трябва да загубите излишни телесни мазнини и да укрепите мускулите си, за да се отървете от отпусните ръце и корем.
Етап 1
Използвайте високоинтензивен интервален тренинг (HIIT), за да изгорите излишните телесни мазнини. HIIT включва кратки сесии от 15 до 20 минути, в които работите най-трудно, за да изгорите най-много калории и в крайна сметка телесни мазнини. Часовете за скачане с въже, спринт и колоездене на закрито са добри примери за HIIT.
Стъпка 2
Укрепвайте горните си коремни мускули с патерици три до четири дни в седмицата. Легнете по гръб с ръце зад главата, огънете коленете си, използвайте стомашните мускули, за да повдигнете горната част на гърба от пода и бавно да се спуснете назад към земята. Повторете 15 до 20 пъти и изпълнете два до четири сета.
Стъпка 3
Укрепвайте долните си коремни мускули с долни коремни съкращения три до четири дни в седмицата. Легнете по гръб, поставете ръцете си под дупето, изправете краката си и повдигнете краката на 3 до 6 инча от пода. Повдигнете краката нагоре, докато тялото ви създаде ъгъл от 90 градуса и се спуснете обратно в изходна позиция. Повторете 10 до 15 пъти за два до четири комплекта.
Стъпка 4
Тонизирайте трицепса си три пъти седмично с дъмбел, който ви позволява да завършите не повече от осем повторения. Седнете на стол или пейка с тежести и дръжте дъмбела зад главата си с две ръце. Бавно повдигнете дъмбела, като движите само долната част на ръката, дръжте горната част на ръцете неподвижна и спуснете гира. Повторете шест до осем пъти за два до три сета.
Стъпка 5
Изграждайте бицепсовите си мускули с бицепсови къдрици три пъти седмично. Застанете с дъмбел във всяка ръка отстрани, леко наведете коленете си и дръжте гърба изправен. Дръжте лактите си приковани отстрани, свийте дъмбела нагоре към рамото с долната си ръка и долната част. Повторете бицепсовото къдрене шест до осем пъти за два до три групи.
Стъпка 6
Избягвайте храни, които ще причинят наддаване на тегло. Храните с високо съдържание на мазнини, захар и калории могат да добавят излишна телесна мазнина, която може да се натрупа върху ръцете и корема ви. Прочетете етикета на всеки продукт, който консумирате, за да определите хранителното му съдържание.
