Бягането с бягаща пътека може да ви помогне да постигнете редица цели, включително укрепване на сърцето и намаляване на теглото ви. Обикновено джогингът се определя като движещ се със скорост по-малка от 6 mph. Всичко по-горе, което се счита за работи. Но скоростта, с която решите да бягате, зависи от няколко променливи, включително от вашите способности и цели.
Изгаряне на калории
Поддържане на целева сърдечна честота
Ако се занимавате с джогинг, за да упражнявате сърцето си, можете да се стремите да работите с целевата си сърдечна честота. Въпреки че можете да използвате таблото за бягаща пътека, за да ви помогне да прецените правилната скорост за това, можете също да намерите целевата скорост, като използвате простия „Тест за разговори“. Този тест отдавна е лесен маркер за предписване на упражнения въз основа на способностите на индивида. Този тест лесно се самоуправлява, за да ви помогне да разберете колко усилено работите. Според предпоставката на теста, стига да сте в състояние да водите лек разговор, докато упражнявате, упражнявате близо до целевия сърдечен ритъм. Ако откриете затруднения да говорите, докато упражнявате, работите твърде усилено. Намалете интензивността си, докато можете спокойно да водите разговор.
Да се научим да бягаме
Ако сте нов за джогинг или използване на бягащата пътека, съсредоточете се повече върху продължителността на тренировката, а не върху темпото. Целете да започнете с 20-минутно бягане, като изберете темп, който ви позволява да останете на бягащата пътека за цялото време на тренировка. Може да се наложи да започнете с много ниско темпо или да включите интервали за ходене, за да завършите тренировката си. Тъй като вашата фитнес и сърдечно-съдова система се подобряват, опитайте се да поддържате темпо за цялата си тренировка и постепенно увеличавайте темпото и дължината на тренировката.
Съображенията
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на бягане, ако сте нов за бягане или имате хронични състояния, които вече са съществували. Започнете и завършете джогинга си с пет до 10 минути загряване и охлаждане, като бърза разходка. Загряването постепенно ще увеличи сърдечната честота и кръвообращението, а охлаждането постепенно ще върне сърдечната честота в норма. Не дръжте дръжките на бягащата пътека по време на движение. Започнете да вървите по бягащата пътека с бавно темпо и постепенно увеличавайте скоростта, вместо да скачате на колана, докато той вече е с бърза скорост.
