Любимата ви безалкохолна напитка може да е вкусна, но трябва да проверите фактите за храненето, за да видите от какво всъщност се прави и колко захар съдържа.
Захар в сода
Проблемът със захарните напитки е самата захар и съдържанието на калории. Кутия с 12 унции на една от водещите марки за кола има 140 калории и 39 грама захар. Ако пиете по един на ден в продължение на седмица, това са допълнителни 980 калории и 273 грама захар в диетата ви! От време на време безалкохолните напитки са наред, но трябва да избягвате топ 10 най-лошите видове безалкохолни напитки:
1. Кола
Някои от най-популярните соди в света използват аромата на ядката кола в своите напитки. Ядката кола е в семейството на какаото и се отглежда предимно в Африка и в американските тропици.
В допълнение към синтетичния аромат на ядки кола, напитките от кола използват захар за добавяне на аромат. Друга популярна марка кола има богати 166 калории и 43, 5 грама захар на 12-унционална кутия. Имайте предвид, че почти няма хранителна стойност от добавените витамини, минерали или фибри в напитката.
2. Портокалова сода
Orange сода е подвеждащо име за безалкохолна напитка, която съдържа много малко портокал. Изработва се предимно от газирана вода, захар и малко лимонена киселина. Технически той включва естествени аромати, които му придават пълен портокалов вкус. Той също е оцветен, за да изглежда оранжев. Захарта съставлява по-голямата част от аромата, като 43 грама от него на 12-унционална кутия.
3. Крем сода
Комбинация от екстракт от ванилия и екстракт от юка, който придава на напитката пенеста текстура, прави вкуса на сода крем кремообразен. В противен случай той има същите основни съставки, които имат и другите газирани напитки: газирана вода, захар, изкуствени оцветители и изкуствени ароматизатори. Фактите за хранене от уебсайта на USDA казват, че сметаната сода има приблизително същото количество захар като портокаловата сода при 42 грама на 12-унционална кутия.
4. Кореново пиво и джинджифилова бира
Кореновата бира първоначално е била горчива, сиропирана напитка, според статия от Berghoff. Коренът на сасафрас е бил основната съставка, създаваща класическия вкус на корен-бира, но той е бил забранен през 60-те години на миналия век, когато е бил обозначен като канцероген.
Оттогава комбинация от естествени и изкуствени аромати създава стария вкус на коренната бира. Има приблизително същото количество захар в 12-унционна кутия коренова бира, както в кутия с кола на 43 грама. Има и карамелно оцветяване, за да му придаде отчетлив вид.
5. Енергийни напитки
Захарта и кофеинът са мощна комбинация, когато се нуждаете от самоубийство, но понякога приливът на енергия е твърде мощен. Докато повечето безалкохолни напитки са сравнително нездравословни, енергийните напитки могат да бъдат направо опасни.
Според статия на Националния център за допълващо и интегративно здраве, свръхконсумацията на енергийни напитки може да доведе до пътуване до болницата. Хората, които пият енергийни напитки, също са по-склонни да пият напитки. Една енергийна напитка може да съдържа три до шест пъти повече от кофеина като кола и почти два пъти повече от количеството захар.
6. Подсладен чай с лед
7. Тонична вода
Гръцката коренна дума tonikos означава ободряваща. Тоничната вода е направена от газирана вода, хинин и захар. Хининът се приготвя от кората на цинхоновото дърво и придава тонизираща вода своя подпис горчив вкус.
Обикновено използвате тоник за смесване с течности като водка и джин. Някои марки използват сравнително малко захар, но някои използват близо 34 грама на 12-унция консерва според USDA. Това не е толкова, колкото някои газирани напитки, но ако добавяте алкохол, напитката става още по-нездравословна.
8. Спортни напитки
Малко неща са по-освежаващи от студена, сладка напитка, след като сте се изпотили през тренировка. Въпреки че подобни напитки могат да бъдат оправдани след интензивно бягане, HIIT сесия или групови упражнения, много хора пият спортни напитки, когато не тренират.
Предполага се, че захарта в спортна напитка замества въглехидратите, които изгаряте от упражнения. Те също съдържат електролити, като натрий и калий, за да заместите това, което губите чрез потта. В спортната напитка от 12 унции има около 20 грама захар, се казва в хранителната база данни на USDA. Това не е толкова лошо, колкото повечето безалкохолни напитки, но ако пиете по една на ден в продължение на седем дни, това са допълнителни 140 грама захар на седмица.
9. Джинджифил Але
Според статия от USA Today, жена в Бъфало, Ню Йорк, заведе дело срещу голяма компания за джинджифилово писмо, в която твърди, че не използват достатъчно джинджифил, за да се оправдаят, че го наричат джинджифил ал. Тя спечели случая, като се има предвид, че в повечето соди няма джинджифил. Това е най-вече газирана вода, захар и естествени или изкуствени аромати. Някои големи марки имат около 34 грама захар на 12-унция консерва, според USDA.
10. Алое вера пие
Едно от най-успокояващите растения, въпреки шиповидната си външност, алое вера е по-полезно в локалния гел, отколкото в напитките. Сокът от алое вера съдържа около 27 грама захар на 12 унции, според хранителната база данни на USDA. Компаниите добавят захар, защото алое вера не е много вкусно естествено. Не е много хранителна стойност да добавите и алое вера към вашата напитка, освен 32 милиграма витамин С.
