За да изградите мускули и да загубите мазнини, трябва внимателно да създадете и стриктно да следвате плана за здравословно хранене. Процесът на изграждане на мускул е много различен от този на загуба на мазнини, но като направите промени в хранителния си план и напитките, които пиете, можете да направите и двете успешно.
Вземете протеина
Храненето на достатъчно протеини е от жизненоважно значение за изграждането на мускулите, а също така има положително влияние върху загубата на мазнини. Протеинът позволява на мускулите ви да се възстановяват и възстановяват, след като са били напрегнати по време на тежка тренировка, което в крайна сметка води до мускулен растеж. Протеинът отнема много енергия за храносмилане и освен това е много запълващ, оставяйки ви доволни за по-дълго след хранене - което означава, че е по-малко вероятно да закусите и да ядете твърде много калории. Мъжете трябва да се стремят да ядат 0, 85 грама на килограм телесно тегло на ден, докато жените трябва да се стремят към 0, 75 грама на килограм телесно тегло на ден.
Не се страхувайте от мазнини
Включването на здравословни мазнини във вашата диета е много важно, когато искате да изградите мускули и да загубите телесни мазнини. Здравословните мазнини като тези, които се намират в ядките, семената, авокадото, кокосовото масло, зехтина, маслото от крави, хранени с трева, и малки количества млечни продукти са отлични източници на енергия и гарантират здравословна работа на нервите и мускулите - важно, когато тренирате много, за да натрупате мършавия си мускул. Въпреки че е противопоказано, консумирането на здравословни мазнини е свързано с по-ниски нива на телесни мазнини и по-лесна загуба на мазнини.
Бъдете наясно с въглехидратите
Въглехидратите са жизненоважни за включване в диетата ви, ако планирате да изградите мускули. Въглехидратите осигуряват на мускулите ви гликоген, което им позволява да полагат достатъчно усилия по време на тренировки, така че те да започнат да се развиват по размер. Яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати, като сладки картофи, пълнозърнести храни, ориз или плодове, ще ви даде достатъчно енергия за работа на интензивни нива, като същевременно ще имате стабилна енергия за останалата част от деня. Въпреки това, твърде много въглехидрати могат да доведат до забавена загуба на мазнини, тъй като всеки излишък ще се съхранява като мазнини за употреба по-късно. Стремете се да хапвате около шепа въглехидрати при всяко хранене за най-добри резултати.
Пийте Smart
Това, което пиете, има също толкова влияние върху състава на тялото ви, колкото това, което ядете. Ако имате за цел да губите телесни мазнини, наистина трябва да пиете вода и неподсладен чай и кафе. Изхвърлянето на сода, плодов сок и алкохол наистина ще ускори процеса. Що се отнася до изграждането на мускули, включително някои млечни или протеинови шейкове във вашата диета може да бъде полезно, ако се борите да ядете достатъчно количество протеини редовно.
