Калориите осигуряват енергия, необходима ви за ежедневни дейности. Когато се опитвате да отслабнете, калориите, които приемате, трябва да са по-малко от калориите, които изгаряте, но има граница, над която не трябва да преминавате, освен ако не сте под лекарско наблюдение.
Ограничения на калориите
Жените не трябва да консумират по-малко от 1200 калории на ден за безопасна загуба на тегло, докато за мъжете долната граница е 1500 калории на ден, според публикацията на Медицинското училище в Харвард „ЗДРАВЕОБИВАНЕ“. Националният институт по здравеопазване обаче отбелязва, че повечето жени могат спокойно да отслабнат, консумирайки 1000 до 1200 калории на ден, докато мъжете могат да консумират 1200 до 1600 калории за безопасно отслабване. Винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някоя програма за отслабване, за да определите кое е подходящото количество калории, което да консумирате ежедневно, което ще зависи от вашата възраст, пол, ниво на активност, текущо тегло и хранителни навици.
Определяне на необходимите калории
За приблизителна оценка на калориите, необходими за поддържане на текущото ви тегло, просто умножете теглото си с 15, ако сте умерено активни и 12, ако не сте. За да отслабнете безопасно с 1 до 2 килограма седмично, създайте калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден чрез комбинация от диета и упражнения.
Калориен баланс
Наличието на баланс между нужното количество калории във времето ви помага да поддържате здравословно тегло. Ако ядете твърде малко калории един ден, компенсирайте това на следващия ден. Ако ядете твърде много калории, намалете количеството, което имате на следващия ден.
