Няма тайна съставка за отслабване. За да отслабнете, съветват Националните здравни институти, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте за продължителен период от време. Идеалният начин да отслабнете е да ядете хранително балансирана, нискокалорична диета и да увеличите физическата активност. Докато яденето на тилапия не гарантира загуба на тегло, включително този нискокалоричен протеинов източник като част от хранителна диета може да помогне.
Факти за тилапия
Хранителната индустрия нарече тилапия „водно пиле“, защото се размножава лесно и има мек аромат, според статия на „Ню Йорк Таймс“. Годишното потребление на тази бяла риба в Америка се е утроило от 2003 до 2007 г., от четвърт паунд на човек до повече от килограм през 2007 г., съобщава abouttilapia.com. Тилапия е петата най-популярна морска храна, консумирана в САЩ, съобщава уебсайтът. За да отговори на това търсене, тилапията се отглежда в повече от 85 страни. Някои изследователи твърдят, че антибиотиците, пестицидите и други химикали, използвани в отглежданата риба, могат да я направят по-малко здравословна от дивата уловена риба. Въпреки това, здравословните ползи от яденето на всяка риба обикновено превишават всички възможни вредни ефекти от замърсители, според Американската сърдечна асоциация:
Калории
Tilapia е нискокалорична, високопротеинова храна. Според статистиката на Министерството на земеделието на САЩ, парче от 4 унции сурова тилапия съдържа 108 калории и 21 грама протеин. Това е една трета калории от 4 унции постно говеждо месо, което има около 300 калории и 28 грама протеин. Тилапия дори съдържа по-малко калории от половината пилешки гърди, в които има 164 калории и 24 грама протеин. Заместването на порция тилапия с порция говеждо или пилешко месо ще доведе до по-нискокалоричен прием по време на хранене. Най-здравословният, най-нискокалоричен метод за приготвяне на тилапия е да го печете или печете без добавени мазнини.
Ползи за здравето
Американската сърдечна асоциация препоръчва на хората да ядат риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини поне два пъти седмично. Смята се, че омега-3, ненаситените мазнини в рибата намаляват възпалението в цялото тяло и насърчават здравето на сърцето. Когато заместените наситени мастни киселини се намират в червеното месо, омега-3 мастните киселини също могат да понижат холестерола и кръвното налягане. Мастните риби като сьомга, херинга и риба тон съдържат най-много омега-3 мастни киселини. Тилапия също съдържа омега-3, но в по-ниски количества. Сервирането на варена тилапия с 1 унция съдържа само 240 милиграма омега-3, докато порцията сьомга от 1 унция съдържа 2018 милиграма омега-3.
Отслабване
Повечето възрастни изискват около 2000 калории на ден, но този брой може да варира значително в зависимост от нивото на активност, възрастта, теглото и други фактори. За да губите 1 килограм седмично, трябва да изгаряте 500 калории на ден повече, отколкото консумирате. Това може да се постигне с комбинация от увеличаване на физическата активност и намаляване на приема на калории. Един от начините за това е чрез заместване на опции като тилапия за по-висококалорични ястия като говеждо месо. Съветът за контрол на калориите съветва, че отслабването бавно е най-сигурният и най-ефективен метод и най-вероятно да доведе до дългосрочна загуба на телесни мазнини.
