Ребунд се нарича още мини-батут и повечето модели са с диаметър около 3 фута. Не само възстановяването е приятно и удобно, но и може да бъде упражнение, което ви помага да отслабнете. Други предимства включват детоксикация, тонизиране, подобрен метаболизъм и облекчаване на стреса. Колко тегло искате да отслабнете и колко бързо, ще определите тренировъчната тренировка. За предпочитане отскок в боси крака, тъй като това помага да се предотврати подхлъзване на краката по повърхността на постелката. Можете да включите отскока в цялостна програма за отслабване, която включва други упражнения, като ходене, колоездене и тренировки с тежести. Винаги се консултирайте със своя здравен лекар, преди да започнете програма за упражнения.
Фактори за отслабване
Фактори, които ще повлияят на загубата на тегло с отскок и колко бързо, включват количеството и интензивността на отскока. Колкото по-често отскачате и за по-дълги периоди от време при всяка тренировка, толкова по-голяма е вероятността да отслабнете повече. Освен това, когато отскочите с по-голяма интензивност, имате по-голям шанс да отслабнете по-бързо.
Основна рутина
Можете да отскачате с различна интензивност, като например като нежно подскачате на рибундера или енергично бягате на място или скачате по-далеч от тепиха. За максимална загуба на тегло обаче, изпълнете по-упорита процедура за възстановяване на теглото. Загрейте, като внимателно подскачате и работите до отскачане по-високо от постелката и полагане на повече усилия и енергия. Редувайте това с малко джогинг и спринт на място. Ако тепърва започвате да спортувате и да отскачате, започнете с отскок само за няколко минути наведнъж. Постепенно удължете възстановяващата си тренировка до 30 минути или повече. Охладете се в края на всяка тренировка, като се върнете към по-бавно, не толкова енергично подскачане.
разнообразие
За да запазите известно разнообразие в тренировките си за отслабване, включете движения като скачащи крикове. Правете ги възможно най-бързо за по-голяма ефективност на отслабването. Уверете се, че вашият ребунър е достатъчно голям, преди да извършите скачащи крикове върху него. Също така за някакво разнообразие, докато скачате на ребаундъра си, опитайте да се предизвикате да скочите толкова високо, колкото можете да свалите постелката, докато все още сте в безопасност. По-усилените движения като това могат да доведат до по-голяма загуба на тегло.
Упражнение за цялото тяло
Rebounders не са само за упражнения, които изпълнявате, докато стоите. За ефективно упражнение за цялото тяло, което може да тонизира корема, краката и гърба, седнете на ребунда си, като същевременно държите краката си на пода до ребаундъра. Повдигнете краката си от пода, докато се облегнете леко назад. Дръжте ръцете си право, докато подскачате тялото си на ребунда. След като сте се запознали с този ход, опитайте да го направите, докато удължавате краката си право нагоре и навън. Ще знаете, че правите този ход правилно, когато торсът и краката ви образуват "V" форма.
