Воденето на по-здравословен начин на живот и отслабването бяха сред водещите резолюции за Нова година през 2016 г., според уебсайта за лични финанси GOBankingRate.com. С отчитането на CDC, че повече от 70 процента от американците са с наднормено тегло, е много вероятно фитнесът, здравето и загубата на тегло да оглавят списъците за разрешаване на много хора тази година. Добрата новина е, че хората, които умишлено вземат решения, са 10 пъти по-склонни да изпълнят целите си, отколкото хората, които не го правят. За съжаление, само 8 процента от тези хора са в състояние да ги постигнат изцяло за тяхно удовлетворение. Разбийте тази статистика с тези съвети, за да си осигурите успех за отслабване.
Воденето на по-здравословен начин на живот и отслабването бяха сред водещите резолюции за Нова година през 2016 г., според уебсайта за лични финанси GOBankingRate.com. С отчитането на CDC, че повече от 70 процента от американците са с наднормено тегло, е много вероятно фитнесът, здравето и загубата на тегло да оглавят списъците за разрешаване на много хора тази година. Добрата новина е, че хората, които умишлено вземат решения, са 10 пъти по-склонни да изпълнят целите си, отколкото хората, които не го правят. За съжаление, само 8 процента от тези хора са в състояние да ги постигнат изцяло за тяхно удовлетворение. Разбийте тази статистика с тези съвети, за да си осигурите успех за отслабване.
1. Направете целите си измерими
Например, вместо да казвате, че вашата резолюция е „отслабване“, по-ефективно е да си поставите добре дефинирана измерима цел от рода на „Искам да сваля от един до два килограма на седмица, докато не достигна целта си от петнадесет загубени килограми "или" целта ми е да се вместя отново в любимия ми чифт дънки. " По същия начин, ако имате фитнес разделителна способност, а не да казвате, че целта ви е „да станете силни“ или „да се приспособите“, най-вероятно ще бъде по-ефективно, ако си поставите конкретни цели като „моята цел е да мога да правя 50 натискания- ups "или" Ще ходя на фитнес 5 дни в седмицата. " Вместо да казвате, че вашата новогодишна резолюция е „да се храните здравословно“, ще бъде по-вероятно да постигнете успеха, който търсите, ако си поставите цел като „Ще ям 4 порции зеленчуци всеки ден“.
Например, вместо да казвате, че вашата резолюция е „отслабване“, по-ефективно е да си поставите добре дефинирана измерима цел от рода на „Искам да сваля от един до два килограма на седмица, докато не достигна целта си от петнадесет загубени килограми "или" целта ми е да се вместя отново в любимия ми чифт дънки. " По същия начин, ако имате фитнес разделителна способност, а не да казвате, че целта ви е „да станете силни“ или „да се приспособите“, най-вероятно ще бъде по-ефективно, ако си поставите конкретни цели като „моята цел е да мога да правя 50 натискания- ups "или" Ще ходя на фитнес 5 дни в седмицата. " Вместо да казвате, че вашата новогодишна резолюция е „да се храните здравословно“, ще бъде по-вероятно да постигнете успеха, който търсите, ако си поставите цел като „Ще ям 4 порции зеленчуци всеки ден“.
2. Обвържете се с целта си
Може да звучи глупаво, но записването му е начин да се съсредоточите и да се ангажирате. Пишете в своята тетрадка или планиращ ден или в състояние във Facebook или в Twitter. "Този януари и февруари ще правя 30-минутни тренировки 6 дни в седмицата, за да завърша STRONGER 8-Week Challenge", е това, което написах. Може да напишете: „Аз се ангажирам да проследя храната си всеки ден в калорийния тракер на LIVESTRONG в продължение на 30 дни.“ Или може да напишете: „Ще ходя по 40 минути на ден по време на обедната си почивка“.
Може да звучи глупаво, но записването му е начин да се съсредоточите и да се ангажирате. Пишете в своята тетрадка или планиращ ден или в състояние във Facebook или в Twitter. "Този януари и февруари ще правя 30-минутни тренировки 6 дни в седмицата, за да завърша STRONGER 8-Week Challenge", е това, което написах. Може да напишете: „Аз се ангажирам да проследя храната си всеки ден в калорийния тракер на LIVESTRONG в продължение на 30 дни.“ Или може да напишете: „Ще ходя по 40 минути на ден по време на обедната си почивка“.
3. Кажете на приятелите и семейството си
Споделете своята резолюция с приятелите и семейството си и ги попитайте какви са резолюциите им. По този начин те разбират намерението ви и това, което целите да направите, а някои от тях дори може да ви подкрепят в него. Може също да откриете, че някои от целите им са също да отслабнат, да се хранят здравословно, да спортуват повече или да се приспособят.
Споделете своята резолюция с приятелите и семейството си и ги попитайте какви са резолюциите им. По този начин те разбират намерението ви и това, което целите да направите, а някои от тях дори може да ви подкрепят в него. Може също да откриете, че някои от целите им са също да отслабнат, да се хранят здравословно, да спортуват повече или да се приспособят.
4. Използвайте вашата социална мрежа за поддръжка и отчетност
Уведомяване на вашата онлайн мрежа, че вашата резолюция също е полезна. Те могат да ви помогнат да бъдете отговорни. Ако целта ви е да тренирате всеки ден, регистрирайте тренировките си като актуализации на състоянието във Facebook или Twitter и кажете какво сте направили и как се чувствате след това. Ако целта ви е да ядете повече зеленчуци, направете снимки на храненията си и ги качете в Instagram или в блог за храни. Вашите приятели вероятно ще оставят коментари, хвалещи вашите добри усилия. Освен това, ако имате проблеми с мотивацията да тренирате в определена сутрин, можете да публикувате актуализация на състоянието, от която се нуждаете от мотивация, а хората може да предоставят някои или да публикуват вдъхновяващи оферти за вас.
Кредит: berc / Adobe StockУведомяване на вашата онлайн мрежа, че вашата резолюция също е полезна. Те могат да ви помогнат да бъдете отговорни. Ако целта ви е да тренирате всеки ден, регистрирайте тренировките си като актуализации на състоянието във Facebook или Twitter и кажете какво сте направили и как се чувствате след това. Ако целта ви е да ядете повече зеленчуци, направете снимки на храненията си и ги качете в Instagram или в блог за храни. Вашите приятели вероятно ще оставят коментари, хвалещи вашите добри усилия. Освен това, ако имате проблеми с мотивацията да тренирате в определена сутрин, можете да публикувате актуализация на състоянието, от която се нуждаете от мотивация, а хората може да предоставят някои или да публикуват вдъхновяващи оферти за вас.
5. Намерете приятел за тренировка
Притежаването на приятел за тренировка може да помогне за повишаване на мотивацията ви в онези дни в средата на януари, където може да се чувствате по-малко развълнувани от тренировката си. Планирането на време за бягане или повдигане на тежести с приятеля може да направи упражнението по-забавно, а също така може да ви направи по-малко вероятно да пропуснете тренировките си.
Кредит: aleksander kamasi / Adobe StockПритежаването на приятел за тренировка може да помогне за повишаване на мотивацията ви в онези дни в средата на януари, където може да се чувствате по-малко развълнувани от тренировката си. Планирането на време за бягане или повдигане на тежести с приятеля може да направи упражнението по-забавно, а също така може да ви направи по-малко вероятно да пропуснете тренировките си.
6. Присъединете се към онлайн група
7. Премахнете изкушенията
За да успеете в отслабването или диетата, преди дори да започнете, е важно да премахнете изкушенията в хладилника, килера, шкафовете или на плотовете си. Намерете всякакви боклуци или висококалорични храни, които са твърде примамливи и ги изхвърлете. Ако се притеснявате да не губите, просто се замислете за този момент и се съгласете със себе си, че няма да купувате повече от обидния хранителен продукт за първите 6 месеца на годината.
Кредит: danikorolev / Adobe StockЗа да успеете в отслабването или диетата, преди дори да започнете, е важно да премахнете изкушенията в хладилника, килера, шкафовете или на плотовете си. Намерете всякакви боклуци или висококалорични храни, които са твърде примамливи и ги изхвърлете. Ако се притеснявате да не губите, просто се замислете за този момент и се съгласете със себе си, че няма да купувате повече от обидния хранителен продукт за първите 6 месеца на годината.
8. Пригответе си ястията преди времето
Вместо да оставяте апетита да решава какво искате да ядете за всяко хранене, планирайте какво ще ядете за следващата седмица и го пригответе предварително. Изберете ден от седмицата, когато ще имате време да направите това. Гответе големи партиди здравословна и подхранваща храна, разделете яденията си и ги опаковайте в контейнери с обем Tupperware. След това всеки ден, докато се отправяте през вратата, вземете такава и планирайте да я нагреете в микровълновата на работното място. Също така, пригответе няколко здравословни закуски, които ви харесват, и ги порционирайте в контейнери за грабване. Порция варени яйца или зеленчуци с хумус или ядково масло в малки контейнери и торбички.
Кредит: жолопи / Adobe StockВместо да оставяте апетита да решава какво искате да ядете за всяко хранене, планирайте какво ще ядете за следващата седмица и го пригответе предварително. Изберете ден от седмицата, когато ще имате време да направите това. Гответе големи партиди здравословна и подхранваща храна, разделете яденията си и ги опаковайте в контейнери с обем Tupperware. След това всеки ден, докато се отправяте през вратата, вземете такава и планирайте да я нагреете в микровълновата на работното място. Също така, пригответе няколко здравословни закуски, които ви харесват, и ги порционирайте в контейнери за грабване. Порция варени яйца или зеленчуци с хумус или ядково масло в малки контейнери и торбички.
9. Планирайте награда за себе си
Подарете си нещо, към което да работите, като планирате да се отнасяте към нещо, което обичате, когато най-накрая достигнете целта си. Ако обичате дрехите, насрочете разпродажба за пазаруване и за още по-силен ефект „накажете“ себе си, като не купувате никакви дрехи, докато не ударите марката си. Разбира се, вашата награда не е необходимо да бъде облекло или други материални блага, може да бъде и преживяване, като например да отидете на почивка или уикенд или дори да отидете в специален ресторант, когато достигнете целта си. Направете го нещо, което наистина искате и това наистина ви мотивира. Тъй като много цели са дългосрочни, дайте си малки награди по пътя. Например, когато преминете етап от вдигане на тежести, поглезете се на филм или маникюр.
Кредит: prostooleh / Adobe StockПодарете си нещо, към което да работите, като планирате да се отнасяте към нещо, което обичате, когато най-накрая достигнете целта си. Ако обичате дрехи, планирайте развръзката за пазаруване и за още по-силен ефект „накажете“ себе си, като не купувате никакви дрехи, докато не ударите марката си. Разбира се, вашата награда не е необходимо да бъде облекло или други материални блага, може да бъде и преживяване, като например да отидете на почивка или уикенд или дори да отидете в специален ресторант, когато достигнете целта си. Направете го нещо, което наистина искате и това наистина ви мотивира. Тъй като много цели са дългосрочни, дайте си малки награди по пътя. Например, когато преминете етап от вдигане на тежести, поглезете се на филм или маникюр.
10. Визуализирайте как изглежда и изглежда успехът
Прекарайте няколко минути в размисъл за това как ще изглежда и ще се чувствате, когато постигнете целта си. Ако вашата резолюция е да се поберат отново в любимите си дънки, представете си как ги носите и как ще се чувствате. Може би ще сте по-леки в крачката си и това ще повиши увереността ви в социалните ситуации. Ако целта ви е да засилите корема си, не забравяйте, че когато сте достигнали целта си, ще почувствате по-малка умора, седейки на бюрото си или имате болки в долната част на гърба. Опитайте се да визуализирате успеха си възможно най-подробно и отделяйте няколко минути всеки ден, за да зададете намерение за себе си.
Кредит: victoria_fox / Adobe StockПрекарайте няколко минути в размисъл за това как ще изглежда и ще се чувствате, когато постигнете целта си. Ако вашата резолюция е да се поберат отново в любимите си дънки, представете си как ги носите и как ще се чувствате. Може би ще сте по-леки в крачката си и това ще повиши увереността ви в социалните ситуации. Ако целта ви е да засилите корема си, не забравяйте, че когато сте достигнали целта си, ще почувствате по-малка умора, седейки на бюрото си или имате болки в долната част на гърба. Опитайте се да визуализирате вашия успех възможно най-подробно и отделяйте няколко минути всеки ден, за да зададете намерение за себе си.
11. Вярвайте в себе си, хвалете себе си и се гордейте със своите способности
Имайте увереност в себе си и способността си да се ангажирате с решението си и се гордейте с всяко постижение по пътя към вашата цел. Благодарете на себе си за всяка тренировка, която свършите и наистина си позволете да се почувствате горди. Нужни са вътрешностите и решителността да тренирате и да се храните здравословно, а вие се справяте. Добра работа!
Кредит: ramonespelt / Adobe StockИмайте увереност в себе си и способността си да се ангажирате с решението си и се гордейте с всяко постижение по пътя към вашата цел. Благодарете на себе си за всяка тренировка, която свършите и наистина си позволете да се почувствате горди. Нужни са вътрешностите и решителността да тренирате и да се храните здравословно, а вие се справяте. Добра работа!
12. Ако се объркате, простете себе си и повторете своята цел
Въпреки всичките ви усилия и внимание към стъпки от едно до девет, понякога може да се объркате. Всички сме хора и това се случва на всички нас. Вместо да пускате подхлъзване като непреднамерено питие по време на нощна спирала на момиче извън контрол, простете себе си и отново се ангажирайте с целите си. Помнете колко важна е вашата цел и не забравяйте защо искате да я постигнете.
Кредит: bernardbodo / Adobe StockВъпреки всичките ви усилия и внимание към стъпки от едно до девет, понякога може да се объркате. Всички сме хора и това се случва на всички нас. Вместо да пускате подхлъзване като непреднамерено питие по време на нощна спирала на момиче извън контрол, простете себе си и отново се ангажирайте с целите си. Помнете колко важна е вашата цел и не забравяйте защо искате да я постигнете.
Какво мислиш?
Какви са вашите здравословни и фитнес новогодишни резолюции за тази година? Обикновено вземате ли резолюции? Как се чувства, когато постигнеш своите резолюции? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
Кредит: fizkes / Adobe StockКакви са вашите здравословни и фитнес новогодишни резолюции за тази година? Обикновено вземате ли резолюции? Как се чувства, когато постигнеш своите резолюции? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
