Чувате, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. В най-простия анализ това уравнение може да доведе до загуба на тегло, но прекалено ниското може да подкопае усилията ви за отслабване и да ви остави нежелани странични ефекти. Ако ядете по-малко от 1000 калории на ден, знайте последствията и, ако можете, повишете приема си, за да постигнете цели и тегло за здравето.
Води до хранителни дефицити
Средният човек се нуждае от 1600 и 3000 калории на ден, в зависимост от пола, възрастта и нивото на активност, според Диетичните насоки за американците. Тези числа се препоръчват, защото ви позволяват да получавате оптимални хранителни вещества и енергия, за да завършите ежедневните дейности, да поддържате тялото си здраво и да поддържате теглото си.
Яденето на по-малко от 1000 калории на ден може да ви остави хранителен дефицит. Документ, публикуван през 2014 г. в списание „Затлъстяване“, съобщава, че това ниско ниво на калориен прием ще ви изложи на риск от ниско съдържание на калций, желязо и витамин Е, сред други ценни хранителни вещества, като мазнини и протеини.
Може да се стигне до запек, тъй като е трудно да си набавите достатъчно фибри за толкова малко калории. Ако поддържате по-малко от 1000 калории на ден в продължение на месец или по-дълго, може да имате и камъни в жлъчката поради неактивността на жлъчния мехур от много ниско съдържание на мазнини в диетата. Подаграта може да бъде резултат и от бърза загуба на тегло.
Бавно отслабване
Безсилно е да ядете под 1000 калории на ден и да не губите тегло. Докато тялото ви се адаптира към нискокалоричен прием от 1000 калории на ден, метаболизмът ви се забавя. Вашият метаболизъм е енергията, която тялото ви използва за задвижване на основни функции, като например за дишане и усвояване на храна, както и за изпълнение на упражненията и движенията, които правите през деня.
Когато тялото ви усети, че влагате по-малко гориво, то изразходва по-малко енергия от обичайното от страх, че го гладувате. Той използва по-малко калории, за да изпомпва кръв и да оперира вътрешните си органи. Освен това може да се окажете по-ниски на енергия, така че седите повече и сте по-малко спонтанно активни.
Изследване, публикувано в брой на 2016 г. за „Затлъстяване“, последва бивши състезатели от телевизионното шоу „Най-големият губещ“. Проучването потвърди, че тялото прави метаболични корекции, когато се опитвате да отслабнете, като намалявате калориите. Резултатът е, че може да ви е по-трудно да отслабнете или дори да наддадете на тегло, когато ядете по-малко от 1000 калории на ден.
Намалява нивата на енергия
Калориите са гориво за дейността на тялото ви. Когато ядете по-малко от 1000 калории на ден, не давате на тялото си „газовете“, които му трябват, за да стане и да замине. Може да се чувствате слаби или безжизнени. С твърде малко калории нивата на глюкозата ви спадат и така вършат всички функции на тялото ви - от мускулите до мозъка ви.
Когато изпитвате умора, може да затрудните удара във фитнес залата. Или ако сте спортист, който тренира, за да се стягате и да постигнете тегло на целта, ниските калории могат да подкопаят вашата сила и производителност, според експертите от Training Peaks. Може дори да развиете синдром на претрениране.
Намалява мускулната маса
Яденето на по-малко от 1000 калории на ден, излага на риск вашата постна телесна маса. Когато отслабнете, губите комбинация от мазнини и някои мускули. Искате да увеличите максимално загубата на мазнини и да сведете до минимум загубата на мускули, за да се възползвате от вашето здраве и вид на вашата физика.
Ограничаването на 1000 калории на ден неизменно ще означава, че ще се откажете от някои важни хранителни вещества, особено протеини. Когато нямате достатъчно протеин, тялото ви няма аминокиселините, необходими за поддържане на растежа и задържането на мускулите. Дори и да тренирате, мускулите на тялото ви не могат да се поддържат или да растат, защото нямат необходимите градивни елементи. Тялото ви ще е склонно да задържа мазнините, защото се чувства така, сякаш гладува и се нуждае от някои резерви, за да се поддържа.
Загубата на мускул води до намален метаболизъм, тъй като мускулите изгарят повече калории в покой и активност, отколкото мазнините, и по-мека физика.
Създава смущения в настроението
Чували сте, че сте "гладни?" Е, яденето на по-малко от 1000 калории на ден ви поставя в това състояние - през цялото време. Изследване в Current Neuropharmacology, публикувано през 2015 г., отбелязва връзка между депресивни симптоми, нередности в настроението и ограничаване на калориите.
Когато прекалено ограничите калориите, когнитивните ви способности са нарушени и настроението ви може да стане отрицателно. Вашето тяло възприема нискокалоричния прием като стрес и съответно реагира. Резултатът е намаляване на продукцията на хормон, известен като лептин, който се свързва с настроението. Ниските нива на лептин са свързани с депресията.
Увеличава косопада
Загубата на коса може да доведе до недостиг на хранителни вещества, включително желязо и протеини, вероятно при диета от 1000 калории на ден или по-малко. Изследване, публикувано в Dermatology Practical and Conceptual през 2017 г., установи, че загубата на тегло и хранителните дефицити могат да повлияят на растежа и структурата на косата.
Естествено губите до 100 кичура коса на ден, но ако изглежда, че губите много повече, това може да се дължи на нискокалоричната ви диета.
Намалява състоянието на фертилитета
Постоянното ограничаване на приема на калории може да повлияе на плодовитостта, особено при жените. Ако ядете с 22 до 42 процента по-малко калории, отколкото ви е необходимо, за да поддържате теглото си, репродуктивната функция може да бъде потисната, показва проучване от 2015 г., публикувано в American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. Изследването показа, че това ниво на ограничаване на калории отрицателно пречи на овулацията или освобождаването на яйца за оплождане.
Нередовен период не има последствия само за забременяване. Ако не произвеждате достатъчно естроген, рискувате ранна костна загуба.
Прави ви зает
Ако се отказвате от храната, като ядете по-малко от 1000 калории на ден, лесно можете да се заемете с мислите за храна. Възприятията за глад и лишения могат да станат завладяващи. Обсебването с храна пречи на отношенията, работата и училището.
Нуждите от калории варират от човек на човек. Използвайте надеждна формула, за да определите подходяща за вас базова линия. Ден или два от консумацията на по-малко от 1000 калории, например когато сте болни, няма да има голямо влияние. Въпреки това, постоянното потапяне до толкова ниско ниво може да има много негативни ефекти.
