Вашите флексори на тазобедрената става са мускулите, които се състоят от предната част на бедрата; използвате ги, когато огънете бедрата, бягате или ритате. Вашите тазобедрени флексори са податливи на болка или нараняване, ако им поставите прекомерен или повтарящ се стрес.
Болката в тазобедрения флексор често идва от напрежения, които се появяват, когато мускулите на тазобедрената мускулатура поддържат сълзи. Стегнатите мускули, които могат да бъдат резултат от продължително седене, директен удар в тазобедрената става или лошо кондициониране, могат да доведат до напрежение на тазобедрената стена. Докато болката в тазобедрения флексор трябва да бъде прегледана от лекар, има действия, които можете да предприемете, за да се отървете от болката в тазобедрената гъвкавост.
Бакшиш
За да избегнете нараняване на тазобедрения флексор и мускулна стегнатост, винаги опъвайте бедрата си преди да спортувате или да участвате в спорт.
Отпуснете се и нанесете лед
Отпуснете бедрата си. Възпалените мускули на тазобедрената става могат да се възползват от почивка. Избягвайте дейностите, които са причинили болката ви или които ще допринесат за прекомерната употреба и стреса върху бедрените флексори. За леко до умерено напрежение може да са необходими почивки от 10 до 14 дни, според Healthline. Ледете засегнатата си тазобедрена става в продължение на 20 минути наведнъж, няколко пъти на ден.
Дръжте крака на засегнатия тазобедрената става повдигнат колкото е възможно повече през първите 48 часа от появата на болка. Можете също така да приемате лекарства за болка без рецепта, за да помогнете за контрол на болката, ако това е одобрено от Вашия лекар.
Потърсете медицинска помощ
Посетете вашия лекар. Болката, която продължава повече от два до три дни, трябва да бъде прегледана от лекар. Вашият лекар ще проведе медицинска анамнеза и физикален преглед и може да назначи образни изследвания, за да помогне за поставяне на диагноза. Следвайте внимателно инструкциите на вашия лекар. Лечението може да включва почивка, използване на патерици, физическа терапия, разтягане или противовъзпалителни лекарства.
Правете разтягания за болки в бедрата
Опъването на бедрата може да помогне за облекчаване на болката в флексора на тазобедрената става и да я предпази от повторение. Извършете опъване на изправен хип-флексор:
Изправете се с изправени крака на земята и разстояние на ширина на раменете. Коленете ви трябва да са прави, но не и заключени. Застанете до маса или стол за подкрепа. Бавно повдигнете коляното на засегнатия крак от земята и толкова високо във въздуха, колкото можете удобно да отидете. Дръжте гърба си изправен и стегнете мускулите на бедрата, докато изпълнявате това разтягане. Задръжте това положение за период от две секунди. Отпуснете се и повторете 10 пъти, два пъти на ден.
WebMD описва разтягания на тазобедрените флексори, които могат да се правят от изправено, седнало, колене или легнало положение. Изпълнявайте внимателно и бавно тези упражнения. Опитайте различните позиции и използвайте тези, които ви дават разумно разтягане без болка.
Продължете с тренировки с ниско въздействие
Променете рутината си на упражнения, докато се възстановявате. Избягвайте дейности, които ви причиняват болка и се съсредоточете върху упражненията с ниско въздействие. Упражненията с ниско въздействие избягват движенията с раздвижване и свеждат до минимум стреса, поставен върху бедрата. Помислете за ходене на бягаща пътека, плуване, аеробика с ниско въздействие, използване на елиптична машина или каране на неподвижен мотор.
Внимание
Ако болката продължава по време на разтягане или упражнения, преустановете упражненията и се свържете с Вашия лекар.
