Посетете вашия педиатър
Тъй като децата и тийнейджърите растат с различна скорост и започват да растат в различно време, може да не успеете сами да кажете дали всъщност имате наднормено тегло. Помолете родителите си да ви уговорят среща с вашия педиатър и да поговорите с вашия педиатър за своите притеснения. Тя може да използва диаграма, за да сравнява текущото ви тегло с теглата на други 12-годишни момчета на вашия ръст и да ви помогне да определите дали теглото ви е в здравословно състояние. Ако тежите повече от около 84 процента от всички момчета с еднакъв ръст, вашият педиатър може да препоръча някои здравословни промени, които ще ви помогнат постепенно да загубите излишното тегло.
Прекарвайте повече време навън
Много 12-годишни момчета участват в закрити занимания като игра на видео и компютърни игри и гледане на телевизия с приятели. Ако сте склонни да прекарвате по-голямата част от времето си на дивана, вероятно не получавате достатъчно упражнения. Повечето деца и тийнейджъри се нуждаят от около 60 минути упражнения всеки ден, всички наведнъж или разделени на по-малки сесии. Физическата активност ви помага да изградите силни кости и мускули, дава ви енергия да спортувате и да преминавате през учебния ден и ви помага да изгаряте калории, за да останете на здравословно тегло. Ако не се занимавате със спорт, не се чувствайте принудени да изпробвате училищните отбори. Имате много други възможности за забавление, които никога не трябва да се чувстват като упражнения. Например, возете мотоциклета или скейтборда до училище с приятелите си, вземете скално катерене като хоби и помолете родителите си да ви заведат видео или игра за танци за вашия рожден ден. Всяко малко занимание се отчита към тези 60 минути.
Яжте по-здравословни храни
Нежеланите храни и сладките напитки като сода и сок са склонни да носят много калории, които допринасят за увеличаване на теглото. Въпреки това, само защото се опитвате да ядете по-здравословни храни, не означава, че трябва да ядете салати, когато приятелите ви ядат пържени картофи. Малки промени в диетата ви ще се добавят. Например, замяната на само една кутия обикновена сода с чаша вода всеки ден може да ви спести над 1000 калории седмично, според KidsHealth, част от фондация Nemours. Други начини да се храните по-здравословно, без да изпитвате глад: пийте мляко с ниско съдържание на мазнини, а не пълномаслено мляко, пълнете поне едно плодове и зеленчуци на всяко хранене, хапвайте хранителни закуски, като пълнозърнести крендели и замразено грозде, на почивка за закуска и вземете по-малка филийка от торта или шепа чипс на партита за рожден ден.
Помолете родителите си за помощ
Децата и тийнейджърите, които получават подкрепа от семействата си, е по-вероятно да успеят да отслабнат, отколкото тези, които не го правят, според KidsHealth. Вашите родители могат да ви помогнат, като изберете по-здравословни закуски за килера, готвене на повече ястия вкъщи, а не купуване на бърза храна и насърчаване на активни семейни хобита като туризъм и колоездене.
